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- Con un brazo: nada en estilo libre con un solo brazo y con el otro extendido junto al costado o por delante.
- Estilo libre con patada de braza: ejecuta una patada de braza por cada ciclo de brazada completo (brazo izquierdo y derecho), respirando con la vista al frente al dar la patada.
- Con los puños cerrados. Una posible variación consiste en empezar con los puños cerrados y después soltar un dedo cada dos brazadas, empezando por el meñique.
- Alternando: haz una pausa cuando la mano entre en el agua, hasta que llegue la otra, y entonces haz una segunda pausa de 2”.
- Pata de crol con tabla. Este ejercicio se centra en la parte inferior del cuerpo y ayuda a fortalecer los músculos de las piernas. Además, la tabla te ayuda a mantener la posición correcta del cuerpo en el agua, lo que puede mejorar la técnica de crol.
- Brazada de crol con mancuernas. Este ejercicio se enfoca en los músculos de los brazos y puede mejorar la técnica de brazada. Para realizar este ejercicio, agarra una mancuerna en cada mano y comienza a nadar con la técnica de crol, enfocándote en la fuerza de los brazos.
- Natación con pull buoy. Este ejercicio se centra en la parte superior del cuerpo y ayuda a fortalecer los músculos de los brazos y hombros. La boya de tracción se coloca entre las piernas, lo que hace que te enfoques únicamente en la técnica de brazada.
- Nadar con los ojos cerrados. Este ejercicio puede mejorar la técnica de crol y la capacidad para sentir el agua. Al cerrar los ojos, debes concentrarte en tus sensaciones en el agua y confiar en tus movimientos.
- 1 Giro de Todo El Cuerpo Con La Cabeza Fija
- 2 Giro de Todo El Cuerpo Con La Cabeza Fija
- Brazos A Ambos Lados Del Cuerpo
- 4 Brazos Alternos por Delante
- 5 Series de 3 Trazadas
- 6 Series de 3 Trazadas
- 7 Boca Abajo
- 8 Recobro Interior
- 9 Nadar Con Los Puños
- 10 Dedos Separados
Realizar 12 giros por cada 25 metros.Objetivo: alineación y altura correcta del cuerpo.Al terminar, medio recobro y cambio de lado.Objetivo: alineación y altura correcta del cuerpo durante la fase aérea de la brazada.Nadar crol “de lado”. Dar cada brazada girado sobre su lado. Espera a acabar una brazada, para comenzar sobre el otro lado la brazada con el otro brazo.Objetivo: correcta posición del cuerpo durante la tracción. Tracción con el dorsal ancho.Un brazo estirado delante del cuerpo y otro en la mitad del recobro.Objetivo: familiarizarte con la posición de deslizamiento.Dar tres brazadas, en la cuarta deslizar lateralmente mientras se dan 6 patadas. Volver a empezar.Objetivo: mejorar el deslizamiento lateral y la patada de crol.Se dan tres brazadas, después piernas. Antes de llegar a la pared ajustar la llegada dando otras 3 brazadas.Objetivo: mejorar la fuerza de piernas ajustar la distancia al viraje y la llegada.Los brazos a los lados de la cabeza. Mover circularmente las manos hacia abajo hasta la altura de la cara. Los codos siempre por encima de las manos. No bajar los codos.Objetivo: sentir presión o apoyo en las manos y antebrazos en la primera fase de la brazada.Nadar con normalidad, pero sin recobrar los brazos por fuera del agua. Los codos deben ir perpendiculares al agua.Objetivo: mejorar la eficiencia enla tracción de la brazada.Evitar estirar los dedos para que las palmas no nos sirvan de propulsión.Objetivo: buscar la mejor trayectoria del brazo para aumentar la tracción así como sentir el apoyo en los antebrazos.Nadar con "manos de araña", con los dedos de las separados entre sí para eliminar la presión de la lámina de agua en cada brazada.Objetivo: mejorar la presión del agua sobre la mano al volver nadar normal, gracias a la disminución la presión del agua sobre la mano al llevar los dedos separados.Vas a aprender a mejorar la posición del cuerpo, el deslizamiento, la brazada, la patada, la respiración, el rolido, los virajes y la salida. En resumen, todo lo que haga mejorar tu estilo libre de natación. Estos ejercicios de crol sirven para iniciación, nadadores de nivel medio y avanzado.
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- Laguz Swimming
¿Quieres mejorar la Técnica de CROL? En este artículo tienes vídeos teóricos, explicativos y ejercicios para Mejorar CROL ¡ENTRA AHORA!
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- Laguz Swimming
Para la brazada de crol hemos desarrollado cuatro ejercicios que te ayudaran a nadar mejor y con menos esfuerzo, aprende a estirar y a deslizar mas.
Rutina de Ejercicios para perfeccionar la Postura en Crol. Practicando los siguientes ejercicios conseguirás optimizar tu posición durante el nado del estilo libre o crol. Ejercicio 1 – Crol con Cabeza Fuera.
