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Los alimentos ricos en vitamina E son principalmente los frutos secos y los aceites vegetales, como el de oliva y el de girasol, por ejemplo. Vea una tabla de alimentos ricos en esta vitamina y cuál es la recomendación diaria según la edad.
- 24 mg
- 7,14 mg
- 7 mg
- 52 mg
28 de abr. de 2024 · Sin embargo, ¿qué alimentos con vitamina E conoces?, ¿qué frutas y verduras contienen vitamina E? Si sabes contestar a estas preguntas, ¡enhorabuena! Y si no, no te preocupes. En este post te indicamos 20 alimentos ricos en vitamina E. Lista de alimentos con vitamina E . 1. Aceite de germen de trigo.
Los alimentos con vitamina E, como los que presentamos en la lista más adelante, son considerados seguros y saludables. La CDR (Cantidad Diaria Recomendada) de vitamina E es de 20mg. A continuación tienes una lista de alimentos altos en vitamina E, para conocer más, consulta la lista extendida de alimentos ricos en vitamina E más abajo.
- Director
- Aceites vegetales. Los aceites de germen de trigo, avellana, colza, girasol y almendra son, por este orden, los más ricos en vitamina E, con concentraciones superiores a los 40 mg por 100 gramos.
- Almendras. Todos los frutos secos son ricos en vitamina E, pero la almendra es la que más concentra estos compuestos, con 24,2 mg por cada 100 gramos.
- Avellanas. Tras las almendras las avellanas son el fruto seco con más vitamina E, con 15,3 mg por 100 gramos. Si queremos incorporar esta en la dieta mejor no hacerlo en forma de dulce, pues es mejor no tomar mucha vitamina E que tomar demasiada azúcar.
- Piñones. Los piñones tienen 9,3 mg de vitamina E por cada 100 gramos. Algunas ideas para incorporarlos a la dieta (sin arruinarnos, pues es un fruto seco caro) son esta receta de cardo piñones o esta guiso de pollo, con piñones y pasas, que también son relativamente ricas en vitamina E.
La vitamina E se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos como aceites vegetales (girasol, soja, germen de trigo), frutos secos (almendras, nueces), semillas (girasol, calabaza), cereales fortificados, verduras de hoja verde (espinacas, acelgas) y algunos alimentos de origen animal.
3 de jun. de 2023 · En este artículo analizaremos las mejores fuentes alimentarias de vitamina E, la cantidad diaria necesaria y los posibles riesgos asociados a la ingesta de dosis elevadas de suplementos de vitamina E.
Alimentos con Vitamina E. La vitamina E es beneficiosa para la salud cardiovascular porque ayuda a funcionar al corazón, vasos sanguíneos y arterias. Puede ser ingerida o aplicada con uso tópico. La toma diaria recomendada para adultos es entre 14 y 15 miligramos.
