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26 de ago. de 2023 · 1. Exercise controls weight. Exercise can help prevent excess weight gain or help you keep off lost weight. When you take part in physical activity, you burn calories. The more intense the activity, the more calories you burn. Regular trips to the gym are great, but don't worry if you can't find a large chunk of time to exercise every day.
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El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos beneficios, incluyendo mejorar su salud general y aptitud física, y bajar su riesgo de muchas enfermedades crónicas. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio. Es importante que elija los tipos adecuados para usted. La mayoría de las personas se benefician de una combinación de ellos:
•Actividades aeróbicas: Aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca. Mantienen el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio sanos y mejoran su condición física general. Ejemplos incluyen caminar a paso ligero, trotar, nadar y andar en bicicleta
•Actividad de fuerza: Estos ejercicios fortalecen sus músculos. Algunos ejemplos son el levantamiento de pesas y el uso de banda elásticas
•Ejercicios de equilibrio: Estos pueden hacer más fácil caminar sobre superficies irregulares y ayudar a prevenir caídas. Para mejorar su equilibrio, pruebe el tai chi o ejercicios como estar de pie en una pierna
•Ejercicios de flexibilidad: Estiran los músculos y pueden ayudar a que su cuerpo permanezca relajado. El yoga y hacer estiramientos puede hacer que sea más flexible
Incluir el ejercicio regular a su día a día puede parecer difícil al principio. Pero usted puede comenzar lentamente y dividir su tiempo de ejercicio en bloques. Incluso hacer 10 minutos a la vez está bien. Usted puede avanzar de a poco hasta hacer la cantidad de ejercicio recomendada. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y salud.
•Actividad física (Enciclopedia Médica) También en inglés
•Actividad física y el corazón (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre) También en inglés
•Algunas maneras divertidas para que los adultos mayores se mantengan físicamente activos (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento) También en inglés
•Conceptos básicos para estar en forma (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés
•Actividad física para un peso saludable (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades)
•Baile hasta llegar a la buena salud (Enciclopedia Médica) También en inglés
•Cómo evitar el sobrecalentamiento al hacer ejercicio (Enciclopedia Médica) También en inglés
•Cómo evitar lesiones relacionadas con el ejercicio (Enciclopedia Médica) También en inglés
•¿Cuán en forma estás? Averigua tu estado físico (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés
•Dolores de cabeza por ejercicio (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés
•Cómo trabajar con un entrenador personal (Enciclopedia Médica) También en inglés
•¿Cuánta actividad física necesitan los adultos? (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) También en inglés
•Ejercicios para ayudar a prevenir caídas (Enciclopedia Médica) También en inglés
•Ejercicios que trabajan la zona media (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés
•Ejercite su corazón (Enciclopedia Médica) También en inglés
•Entrenamiento con pesas: Lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer para lograr una técnica adecuada (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés
•Epinefrina y ejercicio (Enciclopedia Médica) También en inglés
•Cuestionario sobre realidad y ficción del estado físico (Enciclopedia Médica) También en inglés
•¿Ejercicios personalizados? Cómo influye la biología en la aptitud física (Institutos Nacionales de la Salud) También en inglés
•Entrenamiento con pesas: Riesgo de lesiones (Academia Americana de Pediatría)
•Actividad física (ejercicio) (Oficina para la Salud de la Mujer en el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU) También en inglés
5 de oct. de 2022 · Physical activity has significant health benefits for hearts, bodies and minds; Physical activity contributes to preventing and managing noncommunicable diseases such as cardiovascular diseases, cancer and diabetes; Physical activity reduces symptoms of depression and anxiety; Physical activity enhances thinking, learning, and judgment skills
8 de may. de 2020 · Regular exercise is one of the best things you can do for your health. It has many benefits , including improving your overall health and fitness, and reducing your risk for many chronic diseases. There are many different types of exercise; it is important that you pick the right types for you.
13 de nov. de 2023 · 1. Exercise can make you feel happier. Exercise has been shown to improve your mood and decrease feelings of depression, anxiety, and stress. The authors of a 2019 review found that 10–30...
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Exercise & Fitness. Exercising regularly, every day if possible, is the single most important thing you can do for your health. In the short term, exercise helps to control appetite, boost mood, and improve sleep. In the long term, it reduces the risk of heart disease, stroke, diabetes, dementia, depression, and many cancers.
Why is physical activity important? Exercise and physical activity are good for just about everyone, including older adults. No matter your health and physical abilities, you can gain a lot by staying active. In fact, studies show that “taking it easy” is risky.
