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19 de oct. de 2020 · Las fases del triple salto o salto triple en el Atletismo son cuatro, aunque tres de ellas se pueden dividir en otras fases cada una. Existen cuatro tipos de saltos en el atletismo: salto largo, salto triple, salto alto y con salto garrocha.
- Información general
- Calentar
- Rebotar, dar un paso y saltar
- Mejorar la fuerza y la resistencia
Realizar un salto triple con éxito requiere práctica y entrenamiento guiado. El primer paso es aprender la técnica adecuada. Una vez que seas capaz de completar los tres pasos del salto triple correctamente (rebote, paso y salto), podrás empezar a perfeccionar tu técnica. Todas las disciplinas de atletismo requieren mucha fuerza en las extremidades...
Empieza realizando ejercicios de estiramiento.
Alargar y relajar los músculos antes de saltar te ayudará a evitar lesiones y tirones. Estira durante uno o dos minutos antes de practicar el salto triple, especialmente si no has entrenado en varios días. No estires solo las piernas. Estira los brazos, la espalda y los hombros también.
Proponte hacer tres o cuatro estiramientos, manteniendo cada posición entre 15 y 20 segundos.
Practica rebotes con una sola pierna (a la pata coja).
Los rebotes con una sola pierna son un buen método para ganar control sobre los músculos de las piernas. Levanta un pie hacia atrás, elevando el talón, y empieza a saltar con el otro. Asegúrate de aterrizar sobre la bola del pie en lugar de hacerlo sobre el talón. Sigue saltando de forma rítmica sobre un pie y, después, cambia de lado cuando haya pasado el tiempo establecido para este ejercicio. Así, completarás una serie.
Completa una o dos series antes de empezar a practicar el salto triple.
Corre hacia la tabla de batida y salta.
Este movimiento iniciará la primera fase: el rebote. Normalmente se utiliza el pie dominante. Inicia una carrera de aproximación (de 17 o 18 zancadas) para que puedas saltar enérgicamente sobre la tabla de batida. Mantén el pie opuesto por detrás del cuerpo.
Asegúrate de no correr más allá de la tabla de batida durante el rebote, ya que se considera falta y en competición es motivo de anulación del salto.
Para el rebote y el paso, tienes que empezar a saltar con el mismo pie.
Mantén los brazos extendidos hacia delante.
Cuando estés suspendido en el aire durante el rebote, el paso y el salto, no dejes nunca que las manos caigan por debajo del nivel del pecho ni que suban por encima del nivel de la barbilla. Mueve los dos brazos hacia delante, como si estuvieras agarrando algo frente a ti. Si elevas demasiado los brazos, correrás más riesgo de caer fuera de posición en el momento del aterrizaje.
Entrena tres o cuatro días a la semana como mínimo.
La clave para desarrollar y fortalecer los músculos de las piernas está en realizar entrenamientos frecuentes. Si estás en un equipo de atletismo, probablemente tengas oportunidad de practicar todas las semanas. Sin embargo, si no es el caso, puedes entrenar por tu cuenta varias veces a la semana.
Ve cambiando de ejercicios de forma que cada entrenamiento se centre en grupos musculares distintos. Establece planes de entrenamiento enfocados a trabajar grupos musculares específicos como las piernas, el pecho, los bíceps o el abdomen.
Prueba a seguir un entrenamiento interválico.
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