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Los alimentos ricos en vitamina E son principalmente los frutos secos y los aceites vegetales, como el de oliva y el de girasol, por ejemplo. Vea una tabla de alimentos ricos en esta vitamina y cuál es la recomendación diaria según la edad.
- 24 mg
- 7,14 mg
- 7 mg
- 52 mg
- Director
- Aceites vegetales. Los aceites de germen de trigo, avellana, colza, girasol y almendra son, por este orden, los más ricos en vitamina E, con concentraciones superiores a los 40 mg por 100 gramos.
- Almendras. Todos los frutos secos son ricos en vitamina E, pero la almendra es la que más concentra estos compuestos, con 24,2 mg por cada 100 gramos.
- Avellanas. Tras las almendras las avellanas son el fruto seco con más vitamina E, con 15,3 mg por 100 gramos. Si queremos incorporar esta en la dieta mejor no hacerlo en forma de dulce, pues es mejor no tomar mucha vitamina E que tomar demasiada azúcar.
- Piñones. Los piñones tienen 9,3 mg de vitamina E por cada 100 gramos. Algunas ideas para incorporarlos a la dieta (sin arruinarnos, pues es un fruto seco caro) son esta receta de cardo piñones o esta guiso de pollo, con piñones y pasas, que también son relativamente ricas en vitamina E.
28 de abr. de 2024 · En este post te indicamos 20 alimentos ricos en vitamina E. Lista de alimentos con vitamina E. 1. Aceite de germen de trigo. Este aceite se extrae de la semilla del trigo que contiene sustancias nutrientes que permiten el desarrollo de una nueva planta.
Aquí le presentamos una tabla con alimentos ricos en Vitamina E o tocoferol, tiene un potente efecto antioxidante. Aprende cómo añadirlos a tu dieta.
- 12 Aceite de girasol. Es, sin duda, uno de los ingredientes estrella en lo que a vitamina E se refiere. Y no es para menos, porque aporta 49 mg por cada 100 g. O, lo que es lo mismo, 8,4 mg por cucharada.
- 12 Almendras. Son las campeonas de vitamina E en lo que a frutos secos se refiere. Tómalas y te beneficiarás de sus 26,2 mg por cada 100 gramos. Además, son buena fuente de omega 9, que ayuda a mejorar los niveles de colesterol (ayuda a aumentar el colesterol bueno o HDL).
- 12 Palomitas. Tal vez te sorprenda que este producto "de picoteo" aparezca en esta lista. Pero, en lo que a calidad se refiere, hay una gran diferencia entre las ya preparadas y las que puedes hacer en casa.
- 12 Aguacate. Es la fruta más rica en grasas, y también la que más vitamina E contiene. 100 gramos (aproximadamente medio aguacate) aportan 3,2 mg de este nutriente.
¿Para qué sirve? ¿Cuánta vitamina E necesito? ¿Qué alimentos son fuente de vitamina E? ¿Qué tipos de suplementos dietéticos de vitamina E existen? ¿Estoy obteniendo suficiente vitamina E? ¿Qué pasa si no obtengo suficiente vitamina E? ¿Cuáles son algunos de los efectos de la vitamina E en la salud? ¿Puede la vitamina E ser perjudicial?
10 de ago. de 2023 · Algunos alimentos ricos en vitamina E son el aceite de canola, el aceite de oliva, la margarina, las almendras y los maníes. También puedes obtenerla de las carnes, los productos lácteos, los vegetales de hoja y los cereales fortificados.
