Resultado de búsqueda
Descubre cómo las dominadas pueden transformar tu entrenamiento: fuerza, técnica y variedad en un solo ejercicio. ¡Potencia tu fitness con nuestro artículo
- Índice
- Músculos Implicados en Las Dominadas
- Dominadas Con Agarre Ancho O Estrecho
- Cómo hacer Dominadas Con Agarre Ancho
- Consejos para Mejorar Las Dominadas
- Alternativas A Las Dominadas
El músculo principalmente implicado en las dominadas es el dorsal, ese músculo que va desde la axila hasta la parte media de la espalda y que proporciona la famosa forma de V a la espalda desde los hombros hasta la cintura. Además de los dorsales, hay otros músculos de la espalda que también intervienen en las dominadas, como los romboides, el tere...
Existen muchas variantes de las dominadas, pero las más comunes son con agarre ancho o estrecho. También hay barras de dominadas que cuentan con un agarre neutro, es decir, con las palmas de las manos enfrentadas. Cuanto más ancho sea el agarre, más se trabajará la espalda, especialmente los dorsales. Cuanto más estrecho sea el agarre, más se impli...
La preparación para la dominada es bastante sencilla. El único equipo que necesitas es una barra de la que puedas colgarte con suficiente espacio por encima para no golpearte la cabeza cuando subas. 1. Cuélgate de la barra con las manos separadas un poco más del ancho de los hombros. 2. Tira de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. 3. Aprieta el...
Dominadas con agarre ancho
Si te cuesta mucho hacer las dominadas con agarre ancho, puedes empezar haciendo el jalón al pecho, ya que imita los mismos movimientos y trabaja los mismos músculos que la dominada. Empieza familiarizándote con el jalón al pecho para ganar una buena base. Para ello, utiliza un agarre más abierto que el ancho de los hombros y realiza tres series de 12 repeticiones en la primera semana. A partir de ahí, ve aumentando el peso cada semana y bajando el número de repeticiones, y cuando ya estés ce...
Dominadas con agarre estrecho
Si te sigue costando hacer las dominadas con agarre ancho, puede que te resulte más fácil empezar con un agarre más estrecho. Puedes probar un agarre más cerrado o probar el agarre neutro para que los hombros estén en una posición más fuerte. Por otra parte, también puedes invertir el agarre (con las palmas hacia la cara) para implicar más los bíceps y mantener los codos más cerca del cuerpo, lo que facilitaría la ejecución del ejercicio.
Dominadas negativas
Con las dominadas negativas se trabaja únicamente la fase descendente o negativa (excéntrica) del ejercicio. Como es más fácil controlar la fase negativa de un ejercicio, puedes mejorar mucho el ejercicio practicando la negativa. Coloca un banco o un cajón debajo de la barra de dominadas para que puedas subirte a él y saltarte la fase positiva de la dominada, es decir, la fase en la que subes tu cuerpo hacia la barra. Aguanta en esa posición 1-2 segundos y baja de forma lenta y controlada hac...
Si no tienes acceso a una barra de dominadas o estás buscando otras alternativas, hay algunos ejercicios que puedes introducir en tus entrenamientos para imitar en la medida de lo posible los movimientos de las dominadas. 1. Remo a un brazo con mancuerna: Este ejercicio unilateral permite trabajar principalmente el dorsal y la espalda alta de forma...
La dominada el ejercicio más potente para desarrollar la musculatura del dorsal ancho, y aporta más beneficios musculares que los jalones con polea alta. Ambos ejercicios son parecidos en cuanto al movimiento, pero la dominada está trabajando con el peso del cuerpo, con lo que el trabajo muscular es mayor. Estos ejercicios, en los que el ...
- Músculos trabajados con Dominadas. Las dominadas son utilizadas principalmente para fortalecer la musculatura de la espalda y de los brazos, en particular los bíceps.
- Distintos tipos de Agarre en Dominadas. Un punto que debes tener en mente son los tipos de agarre que puedes utilizar en las dominadas. La manera más fácil de recordar es tomar en cuenta la orientación de las palmas.
- Dominadas prono – convencionales. Las dominadas convencionales, son las dominadas que uno realiza con agarre prono. Esto significa que tomas de la barra con tus palmas mirando hacia afuera y tus nudillos mirando hacia ti.
- Dominadas agarre Supino. Las dominadas con agarre supino con una de las variaciones y tipos de dominadas más comunes. Es lo mismo que una dominada, con la excepción de que tus palmas están mirando hacia ti ( agarre supino).
15 de jul. de 2020 · El objetivo de este artículo es familiarizarnos con algunos ejercicios (y consejos) que nos ayuden a empezar a hacer dominadas de una forma correcta, sin riesgo de lesionarnos.
Dominadas | Guía completa: Forma perfecta, cómo mejorar y tipos de dominadas. Las dominadas son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer, es funcional e involucra una gran cantidad de músculos. Para aprovecharlo al máximo necesitamos que la dominada sea perfecta.
Dominadas supinas, dominadas pronas o dominadas neutras: descubre la técnica correcta, errores comunes, demostración, músculos implicados y más
