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Adoptar hábitos saludables impacta directamente en el bienestar físico, mental y emocional de las personas, y gracias a ellos es posible tener una mayor calidad de vida. ¿Qué hábitos se deben evitar para estar saludable?
Tener hábitos saludables trae consigo una serie de beneficios que son clave para nuestra calidad de vida. Estos beneficios se reflejan en diferentes aspectos de nuestro bienestar, tanto físico como mental y social.
- Elegir qué alimentos consumir. La OPS indica aumentar el consumo de frutas y verduras a, por lo menos, cinco raciones diarias (400 gramos). También incluye legumbres (como lentejas y frijoles), nueces y granos integrales (como maíz, avena, trigo y arroz integral).
- Hacer actividad física periódicamente. La actividad física regular es clave para prevenir y controlar las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y el cáncer, así como para reducir los síntomas de depresión y ansiedad, el deterioro cognitivo, mejorar la memoria y la salud cerebral.
- Evitar o dejar de fumar. Muchos de los beneficios para la salud de dejar de fumar son inmediatos, según la OPS. En 20 minutos, la frecuencia cardíaca y la presión arterial bajan, y en 12 horas, el nivel de monóxido de carbono en la sangre vuelve a la normalidad.
- Evitar o reducir el consumo de bebidas alcohólicas. La OMS indica que el abuso del alcohol es un factor de salud importante, siendo un factor causal en más de 200 enfermedades y lesiones.
Estos son algunos tips para poder crear e incorporar nuevos hábitos saludables en tu vida: Identificar el hábito saludable a seguir. Tender la cama muy temprano, separar la basura, leer las etiquetas nutrimentales de los productos que consumes, etc. Establecer metas alcanzables.
- Muévase con ejercicio regular y entrenamiento muscular. Hacer ejercicio con regularidad ayuda no sólo a mejorar su salud física sino que también aumenta su energía y resistencia.
- Consuma una dieta equilibrada. Si tiene problemas con su salud física o mental, podría haber una solución relativamente fácil: haga esfuerzos conscientes y desarrolle habitos de comer saludable de una dieta equilibrada, un arcoíris de frutas y verduras, y alimentos ricos en nutrientes de otros grupos de alimentos.
- Duerma lo suficiente. El sueño es un estado natural de descanso para el cuerpo y la mente. A medida que te quedas dormido, tu cuerpo descansa y rejuvenece, reparando tejidos y estimulando tu sistema inmunológico.
- Mantente hidratado. Mantenerse hidratado es un hábito saludable vital para su cuerpo porque el agua es esencial para muchas funciones corporales, como regular la temperatura corporal, lubricar las articulaciones y garantizar que sus órganos funcionen normalmente.
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