Resultado de búsqueda
Una vida saludable es un estilo de vida en el que disminuimos los riesgos de estar gravemente enfermo, así como de morir tempranamente. Es también una vida en la cual priorizamos nuestro bienestar físico, mental y social.
Para hablar de hábitos saludables tenemos que empezar por uno de los más importantes: la alimentación saludable. Según BetterUp, tener una buena dieta es clave para tener una vida más larga y plena. Este hábito implica la ingesta adecuada de nutrientes esenciales que el cuerpo requiere para funcionar correctamente.
- Información general
- Cuidar de lo básico
- Involucrarte en hábitos saludables
- Mantener el control de tu salud
Llevar a cabo algo significa tomar cargo y guiar. Al decidir llevar una vida saludable, estás decidiendo asumir el mando sobre tus propios hábitos y acciones. Cuida los aspectos básicos al comer, hacer ejercicio y dormir. Construye un sistema que puedas mantener mediante la integración de hábitos saludables en cada parte de tu rutina. Involucra a t...
La dieta ideal es diferente para cada persona, pero todos necesitamos cubrir las mismas bases. Come frutas y verduras, granos enteros, productos lácteos, proteínas y grasas saludables.
Habla con tu médico acerca de tus necesidades. Si tienes alguna enfermedad, es posible que debas ser más cuidadoso con lo que comes.
Come al menos tres comidas al día y bocadillos saludables entre cada una de ellas. Préstale atención al tamaño de tu porción y al tamaño de ración de diferentes alimentos para asegurarte de no estar comiendo en exceso. No es saludable comer en exceso, incluso si son alimentos saludables.
Evita los alimentos procesados y comidas rápidas. Come alimentos hechos con ingredientes frescos y sencillos siempre que puedas.
Consume diversos alimentos enteros. Come frijoles, nueces, ensaladas y alimentos fermentados como yogur.
Olvídate de las vitaminas y suplementos a menos que un médico los recomiende. Si consumes una variedad de alimentos, incluyendo una gran cantidad de frutas y verduras, obtendrás los nutrientes que necesitas.
Cocinar en casa en más barato y saludable que comer afuera, así que aprende a cocinar las cosas que te gustan y mantén tu nevera bien abastecida.
Compra cosas saludables, planifica tus comidas para la semana y ve a la tienda de comestibles con una lista. Comienza en los pasillos de verduras y frutas frescas, y evita los pasillos de bocadillos y frituras.
Si tu tiempo es limitado durante la semana, intenta cocinar mucho durante los fines de semana. Los guisos, ensaladas de grano, estofados y asados se mantienen bien en la nevera.
Cocina lo que te gusta. De lo contrario, no querrás comerlo.
Para garantizar que tengas verduras todas las semanas, usa el servicio de agricultura sostenida por la comunidad (ASC, por sus siglas en inglés) de una granja local si puedes costearlo.
En algunas áreas, puedes solicitar ayuda en un Programa de Asistencia de Nutrición Suplementaria (SNAP, por sus siglas en inglés) o usar cupones para alimentos en tu mercado local de verduras. Valen dos veces más de esa manera, así que comprueba si es posible para ti.
Visita a tu médico con regularidad.
Recurre a un experto para que te ayude en tu vida sana. Hazte un chequeo anual y ve al médico cada vez que pienses que algo podría estar mal. Los médicos están allí para educarte, así como también para diagnosticarte. Por lo tanto, ir al médico estando sano nunca es una pérdida de tiempo.
Asegúrate de tener un seguro que te brinde la cobertura necesaria. Por ejemplo, si es probable que concibas a un niño en los próximos años, asegúrate de que tu seguro cubra los servicios de atención de maternidad y parto.
Pregúntale a tu médico si te estás cuidando correctamente. De esta forma, es posible que tu médico te haga observaciones acerca de tu dieta y ejercicios.
- Elegir qué alimentos consumir. La OPS indica aumentar el consumo de frutas y verduras a, por lo menos, cinco raciones diarias (400 gramos). También incluye legumbres (como lentejas y frijoles), nueces y granos integrales (como maíz, avena, trigo y arroz integral).
- Hacer actividad física periódicamente. La actividad física regular es clave para prevenir y controlar las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y el cáncer, así como para reducir los síntomas de depresión y ansiedad, el deterioro cognitivo, mejorar la memoria y la salud cerebral.
- Evitar o dejar de fumar. Muchos de los beneficios para la salud de dejar de fumar son inmediatos, según la OPS. En 20 minutos, la frecuencia cardíaca y la presión arterial bajan, y en 12 horas, el nivel de monóxido de carbono en la sangre vuelve a la normalidad.
- Evitar o reducir el consumo de bebidas alcohólicas. La OMS indica que el abuso del alcohol es un factor de salud importante, siendo un factor causal en más de 200 enfermedades y lesiones.
Vida saludable. Los buenos hábitos de salud pueden permitirle evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor. Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso. No fumar. NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo.
3 de abr. de 2023 · 60 hábitos saludables para vivir sano por mucho tiempo. Salud. 60 maneras de vivir más, mejor y con más energía. Cómo sustituir los malos hábitos adquiridos durante la pandemia y estar más sanos ahora. Por. Nicole Pajer y Clint Carter, AARP. In English. Published 05 de mayo de 2021. NICK FERRARI.
16 de ene. de 2024 · Un estilo de vida saludable consiste en incorporar rutinas y actitudes que favorecen el bienestar físico, mental y emocional. Implica tomar decisiones conscientes y positivas en relación con la alimentación, la actividad física, la gestión del estrés y la creación de un entorno saludable.
