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10 de mar. de 2024 · Las dominadas no solo son un ejercicio de la vieja escuela, sino que también son una prueba de fuerza pura y habilidad atlética. A lo largo de este artículo, desentrañaremos por qué la dominada es un ejercicio tan poderoso y cómo podemos dominarla de manera efectiva.
- Índice
- Músculos Implicados en Las Dominadas
- Dominadas Con Agarre Ancho O Estrecho
- Cómo hacer Dominadas Con Agarre Ancho
- Consejos para Mejorar Las Dominadas
- Alternativas A Las Dominadas
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El músculo principalmente implicado en las dominadas es el dorsal, ese músculo que va desde la axila hasta la parte media de la espalda y que proporciona la famosa forma de V a la espalda desde los hombros hasta la cintura. Además de los dorsales, hay otros músculos de la espalda que también intervienen en las dominadas, como los romboides, el tere...
Existen muchas variantes de las dominadas, pero las más comunes son con agarre ancho o estrecho. También hay barras de dominadas que cuentan con un agarre neutro, es decir, con las palmas de las manos enfrentadas. Cuanto más ancho sea el agarre, más se trabajará la espalda, especialmente los dorsales. Cuanto más estrecho sea el agarre, más se impli...
La preparación para la dominada es bastante sencilla. El único equipo que necesitas es una barra de la que puedas colgarte con suficiente espacio por encima para no golpearte la cabeza cuando subas. 1. Cuélgate de la barra con las manos separadas un poco más del ancho de los hombros. 2. Tira de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. 3. Aprieta el...
Dominadas con agarre ancho
Si te cuesta mucho hacer las dominadas con agarre ancho, puedes empezar haciendo el jalón al pecho, ya que imita los mismos movimientos y trabaja los mismos músculos que la dominada. Empieza familiarizándote con el jalón al pecho para ganar una buena base. Para ello, utiliza un agarre más abierto que el ancho de los hombros y realiza tres series de 12 repeticiones en la primera semana. A partir de ahí, ve aumentando el peso cada semana y bajando el número de repeticiones, y cuando ya estés ce...
Dominadas con agarre estrecho
Si te sigue costando hacer las dominadas con agarre ancho, puede que te resulte más fácil empezar con un agarre más estrecho. Puedes probar un agarre más cerrado o probar el agarre neutro para que los hombros estén en una posición más fuerte. Por otra parte, también puedes invertir el agarre (con las palmas hacia la cara) para implicar más los bíceps y mantener los codos más cerca del cuerpo, lo que facilitaría la ejecución del ejercicio.
Dominadas negativas
Con las dominadas negativas se trabaja únicamente la fase descendente o negativa (excéntrica) del ejercicio. Como es más fácil controlar la fase negativa de un ejercicio, puedes mejorar mucho el ejercicio practicando la negativa. Coloca un banco o un cajón debajo de la barra de dominadas para que puedas subirte a él y saltarte la fase positiva de la dominada, es decir, la fase en la que subes tu cuerpo hacia la barra. Aguanta en esa posición 1-2 segundos y baja de forma lenta y controlada hac...
Si no tienes acceso a una barra de dominadas o estás buscando otras alternativas, hay algunos ejercicios que puedes introducir en tus entrenamientos para imitar en la medida de lo posible los movimientos de las dominadas. 1. Remo a un brazo con mancuerna: Este ejercicio unilateral permite trabajar principalmente el dorsal y la espalda alta de forma...
Aprende a hacer dominadas con agarre ancho o estrecho, cómo mejorarlas y qué músculos implican. Descubre también alternativas y consejos para aprovechar al máximo este ejercicio completo y efectivo.
14 de ene. de 2024 · Las dominadas son ejercicios que consisten en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra. Mediante diferentes agarres de las manos, se parte con los brazos estirados y solicitando la fuerza de brazos espalda y abdomen, se lleva la barbilla a la altura de la barra.
- Dominadas negativas. Comienza en la posición superior de una dominada (barbilla sobre la barra). Puedes utilizar un banco para subirte a esa posición o si no tienes banco y la barra no es muy alta, siempre puedes pegar un salto para colocarte en la posición inicial.
- Dominada con banda elástica. Asegura una banda elástica alrededor de la barra y colócala alrededor de tus rodillas o pies (colocar los pies es más ventajoso que las rodillas).
- Remo Invertido en máquina Smith. Utiliza una máquina Smith como en la imagen. Agarra la barra y sujétate con las manos a la anchura de los hombros. Levanta tu cuerpo hasta que tu pecho toque la barra, manteniendo tu cuerpo en línea recta.
- Isométricos en la Barra. Colócate en una posición de dominada con la barbilla sobre la barra. Mantén la posición superior el mayor tiempo posible. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza en los músculos que se utilizan en la parte alta de la dominada, tus bíceps también se beneficiarán y aparte fortalezas tu fuerza de agarre.
Aprende qué son las dominadas, para qué sirven, qué músculos trabajan y cómo se hacen correctamente. Este ejercicio de cadena cerrada es ideal para desarrollar la musculatura del dorsal ancho y la tracción de los brazos.
Aprende a hacer dominadas correctamente con este artículo completo que te explica la técnica, los músculos implicados, los tipos de agarres y el estancamiento. También te ofrece consejos, demostraciones y variantes para mejorar tu entrenamiento de espalda y bíceps.
Aprende a hacer dominadas con una barra para fortalecer tu espalda, torso y brazos. Descubre los tipos, variantes y consejos para mejorar tu técnica y evitar lesiones.
