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ALIMENTOS: CONTENIDO EN VITAMINA B3: Cacahuetes: 21,3: Atún y bonito: 17,8: Pollo: 14: Jamón serrano: 12: Bacalao: 10,5: Salmón: 10,4: Cordero: 10: Salchichón: 10: Jamón cocido: 8,8: Carne magra de cerdo: 8,7: Puré de patata: 7,8: Chuletas de cerdo: 7,2: Cigalas, langostinos, gambas... 7,4: Chuletas de vacuno: 7,2: Foie-gras y patés: 6,9 ...
- Pollo
- Bacon
- Atún
- Setas
- Brócoli
- Ternera
- Perú
- El Hígado
- Espárragos
- Maní
La razón por la cual la mayoría de los brasileños no tiene problema en obtener suficiente niacina es que el pollo es una de las proteínas más baratas y consumidas, y es uno de los principales alimentos ricos en vitamina B3. En una porción de pollo que usted recibe casi toda la cantidad diaria necesaria de vitamina B3, lo que significa que si usted ...
El tocino es uno de los alimentos favoritos en el mundo, pero también uno de los más grasos y, por eso, poco indicado cuando el tema es la pérdida de peso y salud en general. La gran cantidad de calorías y colesterol hace que el alimento no sea de los más saludables para el corazón, pero tiene un alto contenido de niacina. Lo ideal es consumir una ...
Si usted es adepto del atún, ya puede celebrar. El atún es una fuente rica de vitamina B3 en comparación a otros alimentos. Es también una buena fuente de ácidos grasos omega-3, así como de proteínas. Existen preocupaciones sobre el contenido de mercurio presente en el atún, por lo que debe tener cuidado con el consumo de este pescado, pero puede s...
Optar por consumir setas es un buen paso hacia el aumento de la niacina en el organismo. Los hongos pueden ser excelentes opciones para quien no come carne, una vez que es considerada la “carne” de los vegetarianos. Puede ser preparado en una gran variedad de recetas y es un componente sabroso que tiene más textura a los platos. El hongo es uno de ...
El brócoli es un súper alimento que puede traer innumerables beneficios para la salud. A pesar de no contener alto contenido de niacina, puede contribuir para el total necesario para el día y proporcionar muchos otros beneficios y por lo que es muy indicado para el consumo regular. El brócoli garantiza proteína extra, fibra y una serie de vitaminas...
Los diferentes cortes bovinos aportan diferentes cantidades de niacina, pero indiferente la elección, la carne de por sí es rica en vitamina B3. Incluso se puede suplir con dos tercios de la recomendación diaria de vitamina B3 consumir una porción de carne de ternera. Aunque no es probable que se convierta en un ingrediente habitual de su menú, pue...
El perú es uno de los alimentos ricos en vitamina B3 más fáciles de encontrar. Es constantemente utilizado en los sándwiches en todo el mundo. Lo interesante también es que se trata de una carne magra y, por lo tanto, puede ser consumida en más porciones. Usted puede consumir el pecho de pavo asado con el fin de evitar los nitratos de sodio. El per...
Carnes de órganos tienen un alto valor nutricional y suelen ser alimentos ricos en vitamina B3. El hígado es una fuente excelente y un hígado de cordero cocido proporciona 53,7 mg o 269% VD vitamina B3. Por tener un sabor fuerte y pronunciado, puede ser que no agrade a todos los paladares, pero puede ser un alimento muy importante para mejorar la s...
El espárragos es un súper alimento que debe consumirse con frecuencia. Además de delicioso y constantemente se sirve como entrada en los restaurantes más sofisticados, es un vegetal que puede desempeñar un papel importante en la obtención de la niacina. Sirve como un complemento perfecto para otros alimentos ricos en vitamina B3. Prueba a servirlo ...
Si te gustan los cacahuetes, entonces usted no tendrá ninguna dificultad en obtener las necesidades diarias de la niacina. Los frutos secos son alimentos ricos en vitamina B3, proporcionando prácticamente todo lo que necesita en el día en una porción de 100 gramos. Sin embargo, consuma con moderación si quiere adelgazar, pues los cacahuetes suelen ...
La niacina o vitamina B3 es un micronutriente esencial que participa en diversas funciones del organismo, como disminuir el colesterol y mantener la salud del sistema nervioso. Vea qué otras funciones ejerce, beneficios, cuál es su requerimiento diario y en qué alimentos se encuentra.
- Carne blanca. La vitamina B3, también conocida como niacina, tiene una gran presencia dentro de alimentos de origen animal. De entre todos ellos, las carnes blancas, como las aves de corral, son las que tienen un porcentaje por porción más elevado.
- Pescados. Otro de los grandes aliados a la hora de encontrar fuentes de vitamina B3 es el pescado. Este tipo de alimento, a parte de traer consigo otros beneficios como una fuente saludable de proteínas, omega 3 y otros nutrientes que ayudan al correcto funcionamiento del corazón, también tiene un gran aporte de niacina.
- Hígado. El hígado es una de las carnes que mayor cantidad de vitamina B3 contiene. Es por eso que, si consumimos dicho órgano de animales como el pollo o el pato, podemos tener un gran aporte de niacina.
- Cereales integrales. Aparte de los alimentos ya mencionados, también puedes optar por conseguir la porción necesaria de vitamina B3 a través de cereales integrales como el arroz, el trigo, el centeno o la avena y de sus salvados.
Estos son algunos de los alimentos que pueden aportar vitamina B3: Alimentos proteicos: carnes magras, pescados, frutos secos (nueces). Frutas y verduras. Pollo. Productos lácteos. Huevos. Cereales, levadura de cerveza, germen de trigo. Pan. Consecuencias del déficit de vitamina B3.
18 de ene. de 2024 · Los pescados azules, como el atún, destacan como una rica fuente de vitamina B. Por ejemplo, una porción de 100 gramos de atún puede proporcionar hasta 8,65 mg de vitamina B3, además de cantidades más modestas de vitaminas B1, B5 y B12. También es fuente de proteínas, ácidos grasos omega-3 y minerales, como el selenio. 4 ...
¿Qué es la niacina? ¿Para qué sirve? La niacina (también conocida como vitamina B3) ayuda a convertir los alimentos que se consumen en la energía que se necesita. La niacina es importante para el desarrollo. y la función de las células en el organismo. ¿Cuánto niacina necesito? La cantidad de niacina que usted necesita depende de su edad y sexo.
