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- Flexiones. No hay mejor ejercicio con el que comenzar a trabajar los pectorales que con las flexiones. Es un gran ejercicio para entrar en calor para tu rutina de pecho.
- Flexiones con salto. A las flexiones normales les vas a agregar un toque de dificultad para que así exijas mucho más al músculo. Consiste en que cuando hagas el movimiento concéntrico empujes con tanta fuerza que despegues las manos del suelo y luego al caer continúes con la fase excéntrica sosteniendo el movimiento.
- Flexiones con palmada. Consiste en hacer las flexiones o push up con salto, como la anterior, haciendo el esfuerzo extra de levantar el cuerpo un poco más para tener tiempo de dar una palmada en el aire.
- Flexiones de diamante. Para esta flexión puedes apoyar las rodillas en el piso y cruzar los pies. Las manos deben estar apoyadas en el piso, pero unidas, ambos dedos índice se toquen y pulgares formando una especie de diamante en el suelo.
- Flexiones. 4 series de 12 repeticiones. Las flexiones son uno de los ejercicios con el peso corporal más populares del mundo, lo que se debe en parte a que las puedes hacer donde sea, sin apenas espacio y sin ningún tipo de material deportivo.
- Flexiones con pausa. 4 series de 12 repeticiones. Esta es una variante un poco más difícil de la flexión convencional. Cuando estés en la parte alta del ejercicio, haz una pausa y contrae los músculos del pecho para aumentar el trabajo de los músculos y añadir intensidad al ejercicio.
- Flexiones con agarre ancho. 3 series de 12 repeticiones. Las flexiones abiertas son una muy buena forma de trabajar el tren superior del cuerpo, así como la fuerza del core y ligeramente los hombros.
- Flexiones Spiderman. 3 series de 10 repeticiones. Una de las ventajas de las flexiones Spiderman es que aumenta la carga de trabajo del pecho y los brazos.
- Ejercicios de Pecho Con Peso Corporal
- Ejercicios para Pectorales Con Mancuernas
- Ejercicios para Pecho Con Bandas Elásticas
Se tratan, de los ejercicios que tenemos disponibles para fortalecer los pectorales en casasin tener que realizar ningún desembolso económico. Veréis, diferentes variantes de las flexiones, pues son el ejercicio para pectorales más efectivo que suele existir con nuestro peso corporal. 1. Flexiones diamante: Se trata de un ejercicio excelente para f...
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- Entrena con Sergio Peinado
3 de mar. de 2023 · Una lista de los mejores ejercicios para pectorales no puede estar completa sin las lagartijas o flexiones de pecho. Son el clásico ejercicio para pecho que puedes hacer en casa para entrenar o puedes usar en el gym para calentar.
19 de ago. de 2021 · Te proponemos esta rutina de ejercicios para fortalecer pectorales en casa para que la pongas en práctica cuanto antes. Entre otras cosas porque son muy efectivas y sencillas de realizar: imprescindible para que puedas obtener resultados en menor tiempo.
