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27 de jun. de 2023 · 12 ejercicios de abdominales que puedes hacer en casa en 5 minutos. Si tienes poco tiempo para entrenar tus abdominales, incorpora estos 12 ejercicios a tu entrenamiento que te ayudarán a...
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8 de dic. de 2020 · 243K. 7.7M views 3 years ago. Warriors, today we will be doing 15 minute abdominal exercises at home. If you searched for an abs workout at home - you have to try this workout. This routine is qu...
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- BUFF Academy
618K. 16M views 3 years ago. Así puedes conseguir abdominales de acero con esta rutina de ejercicio en casa que la bautizamos ``Adiós Barriga´´.. (Es para todos niveles, principiante,...
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- Chuy Almada
7 de oct. de 2020 · RUTINA de ABDOMINALES en CASA - 10 MINUTOS de EJERCICIOS para ABDOMEN. Entrena con Sergio Peinado. 4.96M subscribers. 1.3M views 3 years ago.
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- Entrena con Sergio Peinado
- Cómo Marcar El Abdomen
- Ejercicios Abdominales Básicos
- Ejercicios Abdominales Avanzados
- Rutinas para Abdomen
- Dieta para Abdominales Definidos
Antes de brindarles los ejercicios, me gustaría que le echaran un vistazo al siguiente video donde explico las claves a tener en cuenta para poder lograr tener los músculos abdominales visibles:
1. Plancha
Un ejercicio isométrico básico e infaltable en una rutina de abdomen (revisa el final del artículo para acceder a las rutinas), además puedes hacerla en cualquier lugar, se caracteriza por ejercitar los músculos abdominalesde una forma muy natural, mediante su función estabilizadora, además la ausencia de movimiento lo hace tener muy bajo riesgo de lesiones o afectaciones a otras partes del cuerpo. Es excelente para los que no pueden hacer ejercicios como los crunch por alguna condición o dol...
1b. Plancha Invertida
La contrapartida de la plancha tradicional, es la plancha invertida. Sentirás un mayor trabajo de la cadena muscular posterior. En el siguiente video te muestro primero la plancha invertida y luego una variante más sencillas para comenzar.
2. Plancha Lateral
La plancha lateral te ayudará a complementar las zonas de la región abdominal que ejercitas con la plancha regular, enfocándote esta vez en los laterales. Puedes hacerlo sobre una mano, sobre el codo, levantando la otra mano o la pierna. Solo ten en cuenta mantener el cuerpo recto y sin bajar o subir de más la cadera. Por medio de este ejercicio podrás preparar los abdominales para movimientos más avanzados como la Bandera Humana.
25. Pike Roll Out
Para realizar este ejercicio necesitarás una fit ball, pelota de pilates o un par de anillas. Empieza con la posición de flexión de brazos pero con tus pies sobre la pelota o anillas, lo que harás será subir tus caderas y adelantaras tus pies, para esto puedes flexionar ligeramente las rodillas, el objetivo es lograr que tu cuerpo quede en una posición de V invertida buscando que tus caderas hombros y manos queden casi sobre la misma linea vertical.
26a. Elevación de Piernas
Seguro este movimiento se te hará parecido al levantamiento de rodillas, efectivamente el movimiento es básicamente el mismo pero con muchas más dificultad, ya que al alejar los pies de tu cuerpo la carga a elevar será mayor. Iniciarás colgando de una barra alta o anillas, y de forma controlada elevarás las piernas por lo menos hasta que queden en posición horizontal. También se puede hacer el movimiento hasta que los pies lleguen a la barra, es decir, prácticamente verticales, aunque la verd...
27. Soporte en Anillas
La inestabilidad que aportan las anillas es perfecta para el entrenamiento de la zona abdominal. Si todavía no tienes un par de anillas, te aseguro que será una excelente inversión para llevar tu entrenamiento al próximo nivel. Para aumentar la intensidad, haz un pequeño balanceo para luego para permanencer en movimiento mientras tensionas todos los músculos de tu cuerpo.
Rutinas de Abdominales para Principiantes
Estas rutinas están hechas pensando en todo aquellos que apenas están empezando a entrenar o que lo han dejado por un largo tiempo, la idea es que empieces a sentir esfuerzo y trabajo en tus músculos abdominales, que se activen y se preparen para que les puedas pedir cada vez un poco más.
Rutinas de Abdominales para Intermedios
Estas rutinas serán perfectas cuando ya las básicas no te signifiquen un desafío importante, con estas volverás a sentir que te cuesta completarlas, encontrarás algunos de los ejercicios que ya habías practicado con una intensidad mayor y otros nuevos para exigirle más a tus músculos abdominales.
Rutinas de Abdominales para Avanzados
Las rutinas avanzadas están hechas para los que ya han logrado un gran avance en su fuerza abdominal, seguramente ya has empezado a ver los resultados pero necesitas un reto realmente grande para que tus abdominales no sean solamente fuertes y atractivos sino unos que realmente sorprenden por su estética y fuerza en los ejercicios de calistenia.
Lo primero a tener en cuenta es que para que salga a relucir unos buenos abdominaleshay que tener un porcentaje de grasadeterminado, ya que si no, conseguiremos los músculos pero éstos se encontrarán tapados por la grasa. Así, si eres hombre necesitas alrededor de un 10-11% de grasa corporal y si eres mujer un 14-15%.
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Los siguientes ejercicios de abdominales con el peso corporal te ayudarán a desarrollar los músculos abdominales y, lo mejor es que se pueden hacer en casa sin ningún tipo de equipamiento. 1. Crunch. El crunch, también conocido como encogimiento, sigue siendo el ejercicio más conocido para los abdominales, y con razón.
11 de oct. de 2016 · 7 ejercicios de abdomen para hacer en casa. 1. Crunches de abdominales. 2. La bicicleta. 3. Planchas laterales. 4. Elevaciones de piernas. 5. Crunches oblicuos. 6. Planchas declinadas. 7. Crunches oblicuo con mancuerna. Conclusión. Los abdominales son un conjunto de músculos que todos queremos tener bien definidos y fuertes.
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