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1 de jun. de 2015 · ¿Cómo controlar la ira? Algunas personas tienden a enfadarse y desatan su agresividad. Te explicamos qué es la ira y te damos siete consejos para gestionarla.
- Psicólogo | Fundador de Psicología y Mente
11 de jun. de 2022 · Controlar tu temperamento puede ser todo un desafío. Utiliza algunos consejos simples de control de la ira —desde tomarte tiempo para reflexionar hasta usar afirmaciones en primera persona— para no perder la calma. Escrito por el personal de Mayo Clinic.
- Tiempo fuera. Esta técnica para controlar la ira es muy sencilla: consiste en realizar una pausa mental antes de responder. En realidad, la ira no es como un volcán que explota al improviso, sino que es más bien un proceso en el que la rabia y el enojo van creciendo y fortaleciéndose.
- Conviértete en un observador externo. Cuando colocas un dedo sobre la salida de agua de un grifo, obtienes un chorro más potente que puedes dirigir a tu antojo, pero si haces demasiada presión u obstaculizas mucho la boca del grifo, el agua se expandirá en todas las direcciones, fuera de control.
- Busca el origen de la ira. Escribir tiene un poder catártico por lo que puedes aprovecharlo para aprender a controlar la ira. Si sueles enfadarte a menudo y sufres ataques de ira, es recomendable que lleves un diario terapéutico.
- Expresa lo que sientes asertivamente. El hecho de que seamos capaces de controlar la ira, no significa que debamos esconderla o sentirnos avergonzados.
- Relajación. Las simples herramientas de relajación, como la respiración profunda y las imágenes relajantes, pueden ayudar a calmar los sentimientos de enojo.
- Reestructuración cognitiva. La reestructuración cognitiva se basa en cambiar nuestra forma de pensar. Cuando estamos enfadados, nuestro pensamiento puede ser excesivamente dramático.
- Busca el origen de tu ira. A veces la ira y la frustración son el resultado de problemas muy reales e ineludibles en nuestras vidas. La ira puede ser una respuesta saludable y natural a estas dificultades.
- Mejora la comunicación. Las personas airadas tienden a buscar soluciones, por muy descabelladas que éstas sean. Si te encuentras en una discusión acalorada, baja un poco el ritmo y las expectativas.
Aunque la ira es normal, si no se controla adecuadamente, puede causar estragos en nuestras vidas y relaciones personales. En este artículo, exploraremos qué es la ira, sus causas y efectos, así como técnicas efectivas para controlarla.
La ira moviliza a actuar, a defendernos, a luchar en situaciones que no nos parecen justas. Pero a menudo lo que hacemos o decimos cuando estamos enfadados nos afecta mucho, y a veces tomamos decisiones de las que luego nos arrepentimos. Por eso es importante aprender a manejarla.
26 de sept. de 2020 · La ira se transforma en una forma de defensa y se utiliza para conseguir algo: reducir a un enemigo, someter o incluso hacer daño. Este tipo de ira se asocia a la escasez de habilidades comunicativas y al bajo autocontrol. Explosiones de ira.
