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3 de oct. de 2016 · Laura Sánchez, Filóloga. No siempre las pastillas para dormir son la mejor solución para combatir el insomnio. También podemos recurrir a la naturaleza y a la sabiduría popular para recoger todos esos remedios caseros que nos pueden ayudar a dormir mejor. Hemos elaborado una lista con 10 remedios caseros contra el insomnio, que ...
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- Melatonina
- Valeriana
- Lúpulo
- Toronjil
- Pasiflora
- Enebro
Es un tipo de hormona que es producido naturalmente por el cuerpo, por ello no es incluida popularmente en la categoría de "remedios caseros"; sin embargo, la melatonina es el principal responsable del sueño, posee efectos contra el insomnio comprobados en varios estudios. Es posible aumentar la producción de melatonina naturalmente. Para esto, se ...
El té de la raíz de la valeriana, según estudios realizados presenta una potente acción contra el insomnio leve a moderado, por poseer propiedades ansiolíticas y sedantes que ayudan a dormir más fácilmente. A diferencia de los medicamentos sedativos de la farmacia, la valeriana no causa ningún tipo dependencia y por eso puede ser usada de forma seg...
El lúpulo es la misma planta que se utiliza en la producción de cerveza, pero en forma té ha demostrado que tiene un efecto positivo para lograr dormir. Su acción está relacionada con su capacidad para impedir la degradación del GABA, una sustancia que ayuda en el relajamiento del sistema nervioso, además de mejorar la acción de los receptores de m...
El toronjil, también llamado melisa u hoja de limón, ha sido utilizado durante varios siglos para tratar casos de insomnio. Estudios recientes, demuestran que tiene la capacidad de impedir la destrucción del GABA, un tipo de neurotransmisor que actúa como sedante del sistema nervioso y facilita el sueño. Ingredientes 1. 2 cucharaditas de toronjil; ...
La pasiflora es la planta de la maracuyá y así como el toronjil, esta planta medicinal ha sido utilizado durante muchos años para ayudar en el tratamiento del insomnio. Aunque todavía existen pocos estudios con el uso de esta planta para el insomnio, muchas de sus sustancias tienen un gran potencial para ayudar en el tratamiento. Esta planta natura...
El aroma del aceite esencial de enebro posee propiedades sedantes, por lo que puede favorecer al sueño, ayudando a combatir el insomnio y a mejorar la calidad del mismo. El aceite esencial puede utilizarse inhalado directamente del frasco o puede tomarse en forma de té de enebro antes de dormir. Ingredientes 1. 2 a 3 bayas de enebro; 2. 1 taza de a...
20 de abr. de 2017 · 14 remedios naturales para tratar el insomnio. Melatonina Los suplementos de melatonina son ampliamente recomendados para diversas condiciones de sueño. Es una hormona natural que regula el ciclo sueño-vigilia en el cerebro y se produce a partir de la serotonina cuando la exposición a la luz disminuye por la noche.
- Mantén un horario de sueño regular. Despiértate y duerme a la misma hora cada día… sí, sentimos decirte que esto incluye los fines de semana.
- Actívate. La actividad física regular promueve el sueño pero ¡aguas! Asegúrate de programar tus sesiones de ejercicio horas antes de irte a la cama y evita actividades estimulantes antes de dormir.
- Consulta tu botiquín. Si comenzaste a tomar un nuevo medicamento recientemente, lee con cuidado las etiquetas o consulta a tu médico para saber si contienen estimulantes.
- Evita las siestas. Si de plano se te cierran los ojos, fija como límite para la siesta una media hora y por ningún motivo la tomes después de las tres de la tarde.
- Melatonina. La melatonina es una hormona que el cuerpo produce de forma natural, y que le indica al cerebro que es hora de dormir. La hora del día influye en el ciclo de producción y liberación de esta hormona; los niveles de melatonina aumentan naturalmente por la noche y disminuyen por la mañana.
- Raíz de valeriana. La valeriana es una hierba nativa de Asia y Europa. Su raíz se utiliza comúnmente como un tratamiento natural para los síntomas de ansiedad, depresión y menopausia.
- Magnesio. El magnesio es un mineral implicado en cientos de procesos del cuerpo, y es importante para la función cerebral y la salud del corazón. Además, puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo, lo que facilita el sueño.
- Lavanda. La lavanda se puede encontrar en casi todos los continentes. Produce flores de color púrpura que, cuando se secan, tienen una variedad de usos domésticos.
1. Tomar caldo de huesos antes de dormir. 2. Tomar leche caliente antes de dormir. 3. Incorporar productos ricos en magnesio a tu dieta. 4. Tomar algunos carbohidratos en la cena. 5. Tomar cerezas. 6. Priorizar alimentación real. 7. No comer ni beber nada que contenga cafeína. 8. Sustituir el azúcar por la miel. 9.
1. Valeriana. La valeriana es una planta cuya raíz tiene propiedades sedativas e inductoras del sueño. Estos efectos consiguen aliviar el nerviosismo y el estrés mental. Es una de las primeras recomendaciones que se hacen para personas con trastornos del sueño, y de hecho probablemente es el tranquilizante natural más conocido.
