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- INSPÍRATE
- Información general
- Seguir una rutina matutina consistente
- Mantenerte alerta durante todo el día
- Tener una estrategia de buenas noches
Si te sientes cansado durante todo el día, esto puede afectar de forma negativa tu productividad, tu felicidad y, con el tiempo, tu salud física. Si quieres evitar sentirte cansado de forma regular, trata de cambiar tu rutina en lugar de buscar inyecciones rápidas de energía. Desarrolla horarios consistentes y saludables durante las mañanas y las n...
Separa el tiempo suficiente para prepararte cada mañana.
Aunque es probable que pienses que te sentirás más descansado si configuras tu alarma 15 minutos más tarde por la mañana, esto puede tener un efecto negativo si te obliga a prepararte más rápido. Si no quieres sentirte cansado durante todo el día, es mejor que salgas de casa sintiéndote relajado y fresco en lugar de frenético.
En lugar de configurar tu alarma más tarde para dormir un poco más, trata de irte a la cama un poco más temprano por la noche.
Si te acuestas en el momento adecuado y te permites una cantidad adecuada de
, es probable que ya no necesites utilizar un reloj con alarma.
Despiértate de inmediato y de forma positiva, y
Estimula tus sentidos para mantener tu mente activa.
Si no estimulas tus sentidos, entonces tu mente no será estimulada y avanzarás en dirección al modo de siesta. Para mantenerte alerta, debes buscar formas de estimular los ojos, los oídos e incluso la nariz a lo largo del día. Puedes probar algunos de los siguientes estímulos:
Chupa una menta o mastica un chicle para mantener la boca ocupada.
Colócate cerca de una ventana que proporcione luz solar indirecta. Si te sientas directamente al sol, esto puede hacer que te sientas cansado. Sin embargo, si te quedas cerca de la luz solar, esto puede despertar tus sentidos.
Despierta tu sentido del olfato al aspirar aceite de menta. Puedes llevar contigo una botella pequeña.
Mantén tus ojos activos tomando descansos para desviar la mirada si te cansas de mirar lo mismo.
Establece una rutina nocturna regular.
Ir a la cama de la manera correcta es la clave para evitar sentirte cansado a la mañana siguiente. Una vez que descubras lo que funciona mejor para ti, debes seguir el mismo proceso todas las noches para que tu cuerpo se acostumbre a la rutina de irse a la cama.
Enfatiza las actividades relajantes (por ejemplo, tomar un baño caliente, escuchar música clásica, leer un libro relajante o
Evita hacer ejercicio intenso por la noche. Apaga o guarda los dispositivos electrónicos con pantallas al menos 1 hora antes de acostarte.
Evita las comidas picantes, el alcohol, el chocolate y la cafeína durante al menos 2 o 3 horas antes de irte a la cama, o incluso más.
Puedes tomar algunas medidas pequeñas que te faciliten levantarte. Configura la cafetera o saca la ropa para el día siguiente.
1. Consumir demasiados carbohidratos refinados. Los carbohidratos pueden ser una fuente rápida de energía. Cuando los comes, tu cuerpo los descompone en azúcar, que se puede usar como combustible....
Por ello, quizás alguna vez te has sentido cansado durante etapas más o menos largas incluso habiendo dormido bien. Si este es tu caso, en el artículo de hoy presentamos algunas de las principales causas por las que podemos sentirnos fatigados.
8 de feb. de 2023 · 1. Dieta colorida y variada. Según la nutricionista Thais Barca, especialista en nutrición aplicada y nutrición deportiva funcional, muchas veces el cansancio puede tener una causa nutricional. Se trata de la falta de nutrientes necesarios para el óptimo funcionamiento del organismo.
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