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17 de oct. de 2018 · ¿Cómo borrar los malos recuerdos de tu mente? Un borrado de memoria como la de los ordenadores todavía no existe, pero algo podemos hacer. Por Paloma González
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Sin importar si un mal recuerdo se origina a partir de un momento vergonzoso o de un incidente traumático, puede permanecer por días, meses e incluso años después de ocurrido. Por suerte, hay formas de entrenar tu mente para que pueda lidiar con los recuerdos negativos de una manera saludable. Sigue leyendo para aprender métodos que te ayuden a rec...
Evita objetos y lugares que desencadenen el recuerdo.
¿Tu mal recuerdo te sorprende repentinamente cada vez que vas a ciertos lugares o te encuentras cerca de determinadas cosas? Quizás no te has dado cuenta de que eso es lo que desencadena ese recuerdo. Por ejemplo, tal vez tu mal recuerdo está relacionado a un incidente que ocurrió en tu escuela primaria y viene a tu mente cada vez que pasas por ese lugar. Si comienzas a tomar un camino diferente para ir al trabajo en las mañanas y evitas la calle donde se encuentra tu escuela, puedes mantener a tu mente alejada de ese mal recuerdo con más frecuencia.
Si puedes evitar por completo las cosas que desencadenan ese mal recuerdo, es posible que a la larga desaparezca de tu mente. No habrá muchas razones para traerlo a tu mente y a medida que continúas con tu vida, lo reemplazarás con pensamientos de mayor relevancia.
Desde luego, no todos los desencadenantes pueden evitarse por completo y quizás no quieras verte en la necesidad de cambiar tu ruta hacia el trabajo, donar tu colección de libros de ciencia ficción o dejar de escuchar a tu banda favorita solo porque la última vez que la viste en vivo fue la noche en la que tu ex novia te dijo que quería terminar la relación. Si no puedes evitar estos desencadenantes, ya sea porque son demasiados o porque te molesta darle tal poder a ese recuerdo, hay otras formas de lidiar con él.
Ten en cuenta lo que aprendiste de lo ocurrido.
Incluso las experiencias más horribles pueden enseñarnos algo. Podría tomarte mucho tiempo darte cuenta de lo que has aprendido, sobre todo si el incidente es reciente. Sin embargo, si puedes mirar hacia atrás y ver la sabiduría adquirida gracias a esa situación, tu mal recuerdo podría perder parte de su efecto nocivo en ti. ¿Puedes encontrar el lado positivo que no habías notado antes?
Recuerda que las experiencias negativas son una parte inevitable de la vida. Las experiencias difíciles nos hacen más fuertes y nos ayudan a apreciar los momentos agradables de la vida. Si no nos sintiéramos mal de vez en cuando, no seríamos capaces de apreciar las sensaciones agradables.
Trata de contar tus bendiciones. Sin importar lo que puedas haber perdido a causa de este mal recuerdo, haz una lista de las cosas de las que estás agradecido hasta ahora.
Reconoce el recuerdo y las emociones negativas asociadas a él. Si bien puede sonar contraproducente, la catarsis es un elemento importante en el proceso de curación.
Reprimir un mal recuerdo solo provocará que surja nuevamente más adelante. Permítete sentir enojo, tristeza, vergüenza o dolor. Si necesitas llorar o gritar, hazlo. Surgirás sintiéndote más capaz de lidiar con ese recuerdo que si hubieras tratado de ignorar tu pena.
Habla con alguien sobre este tema.
Elige a un amigo o familiar en quien confíes. Otras personas pueden ofrecerte consejo, compartir historias similares e incluso reconfortarte haciéndote notar que quizás el incidente no fue tan horrible como creías. De ser posible, habla con alguien que no esté relacionado con el incidente, ya que eso te dará la perspectiva fresca que necesitas.
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Para olvidar las cosas a propósito, haz primero una lista de los recuerdos que quieres olvidar y lo que te molesta de ellos. Luego, identifica los objetos o las imágenes que provocan los malos recuerdos, como las fotos de tu ex o un aroma en particular, y elimínalos de tu entorno.
