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1. Crea un ritual relajante para la hora de dormir. Es importante realizar un ritual relajante antes de irte a la cama. Tener una actividad que realices regularmente antes de dormir puede ayudar a señalizar a tu mente y tu cuerpo que es hora de dormir. Las técnicas de relajación antes de dormir también pueden ayudar al cerebro a relajarse.
- Tania Losada
- Las causas del insomnio. Por lo general, el insomnio es el resultado de una combinación de factores médicos, psicológicos y personales que varían de una persona a otra.
- Cuáles son sus síntomas. El principal síntoma del insomnio es la dificultad para quedarse o mantenerse dormido. El resultado es la falta de sueño y el cansancio consecuente.
- Qué problemas puede causar. El insomnio ocasiona una falta considerable de horas de sueño que tienen consecuencias visibles en el día a día de las personas que lo sufren.
- Consejos para combatirlo eficazmente. Si sufres insomnio, estos son algunos consejos que te pueden ayudar a combatirlo eficazmente: 1. Lleva un control. Apúntate cuánto duermes y a qué horas, cuándo te despiertas, los síntomas que tienes y en qué momentos del día se presentan.
- Come bien. De nada sirve llegar a la cama arrastrando un cansancio producido por una falta de ingesta de calorías. Una de las soluciones para el insomnio puede estar en la comida: es importante alimentarse bien, ya que una falta de calorías por debajo de los mínimos hacen aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Haz algo de ejercicio moderado. No es fácil librarse de la regla de hacer ejercicio: este punto aparece en prácticamente todos los listados para llevar una vida sana.
- Para combatir el insomnio, aléjate de las pantallas y de la luz intensa. Todas las personas seguimos unos ritmos de activación llamados ritmos circadianos.
- Haz yoga. Existen algunos estudios en los que se insinúa la utilidad del yoga a la hora de combatir los problemas para dormir, incluso en casos de insomnio crónico, así que puede ser una buena idea seguir una serie de ejercicios de relajación para ayudar a combatir los niveles de estrés.
- Controla la luz que entra por tus ojos. Esta es una de las medidas más importantes, que en ciertos casos puede ser suficiente por sí sola para solucionar el problema.
- Establece una hora regular. Incluso en los fines de semana, mantener un horario fijo de despertar y acostarse puede ayudar a que se consolide tu ritmo circadiano.
- Evita la cafeína después de las 12 pm. La vida media de la cafeína es de aproximadamente 7 horas. Es decir, la mitad de la cafeína que tomas sigue circulando por tu sistema después de 7 horas.
- Precaución con las siestas. Las siestas son geniales, y pueden dar muchos beneficios, siempre y cuando no sufras de insomnio. Lo ideal es tener bastante sueño cuando te vayas a la cama, y dormir siestas, especialmente si son muy largas, o muy avanzada la tarde, puede provocar que tengas menos sueño cuando llegue tu hora de dormir.
- Crear una rutina de higiene del sueño. Para abordar el insomnio de manera efectiva, es fundamental establecer una sólida rutina de higiene del sueño. Esta comprende una serie de prácticas y hábitos que tienen como objetivo fomentar un descanso reparador.
- Controlar los estímulos externos y apagar todo. Tu dormitorio es clave: mantenlo fresco y oscuro, usa cortinas opacas o una máscara de dormir para bloquear la luz; reduce ruidos molestos.
- Restringir el tiempo dedicado a dormir y mantenerse activo durante el día. Para combatir el insomnio, nada de siestas prolongadas durante el día o próximas a la noche.
- Reducir el consumo de alimentos cerca de la hora de acostarse. En ocasiones, conciliar el sueño es complicado si tienes el estómago lleno, aunque tampoco es aconsejable irse a la cama con hambre.
Es posible que veas muchos artículos que tratan sobre vencer el insomnio, pero para algunas personas, vivir con él es su única opción. Maximizar tu dieta para darte energías, tratar de revitalizar tu cuerpo de otras maneras y tratar de optimizar tu sueño son algunas de las formas de afrontar el insomnio. Parte 1.
20 de abr. de 2024 · ¿Cuál puede ser la causa de mi insomnio? ¿Cuál es el mejor tratamiento? ¿Cómo puedo crear un entorno ideal para dormir? ¿Cómo puedo gestionar el insomnio con mis otras enfermedades? ¿Debería ir a una clínica del sueño o a un especialista en sueño? ¿Cubrirá mi seguro esto? ¿Hay algún folleto u otro material impreso ...
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