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29 de jun. de 2023 · La terapia cognitivo conductual, a veces llamada CBT por sus siglas en inglés, puede tratar eficazmente los problemas del sueño a largo plazo, como el insomnio. Generalmente, es el primer tratamiento que se recomienda.
Curar el insomnio a menudo requiere un enfoque multifactorial, incluido un cambio de hábitos de sueño y dieta.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) se usa para combatir factores que exacerben el insomnio crónico, como los malos hábitos para dormir, los horarios irregulares de sueño, la higiene inadecuada del sueño y los malentendidos sobre el sueño.
- Controla la luz que entra por tus ojos. Esta es una de las medidas más importantes, que en ciertos casos puede ser suficiente por sí sola para solucionar el problema.
- Establece una hora regular. Incluso en los fines de semana, mantener un horario fijo de despertar y acostarse puede ayudar a que se consolide tu ritmo circadiano.
- Evita la cafeína después de las 12 pm. La vida media de la cafeína es de aproximadamente 7 horas. Es decir, la mitad de la cafeína que tomas sigue circulando por tu sistema después de 7 horas.
- Precaución con las siestas. Las siestas son geniales, y pueden dar muchos beneficios, siempre y cuando no sufras de insomnio. Lo ideal es tener bastante sueño cuando te vayas a la cama, y dormir siestas, especialmente si son muy largas, o muy avanzada la tarde, puede provocar que tengas menos sueño cuando llegue tu hora de dormir.
20 de abr. de 2024 · Generalmente, es el primer tratamiento que se recomienda para las personas con insomnio. En ocasiones, la terapia cognitivo conductual es igual o más eficaz que las medicinas del sueño. La parte cognitiva de la terapia te enseña a detectar y modificar las creencias que afectan al sueño.
Maximizar tu dieta para darte energías, tratar de revitalizar tu cuerpo de otras maneras y tratar de optimizar tu sueño son algunas de las formas de afrontar el insomnio. Parte 1. Optimizar tus probabilidades de dormir. Descargar el PDF. 1. Acude al doctor.
Haz ejercicio regularmente: Hacer ejercicio tiene muchos beneficios. Entre ellos está ser uno de los mejores remedios para dormir y dejar atrás los problemas de sueño.
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