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6 de sept. de 2017 · Determinadas estrategias, consejos y trucos pueden ayudarte a combatir el insomnio con eficacia y evitar que cause estragos en tu salud.
- Tania Losada
Maximizar tu dieta para darte energías, tratar de revitalizar tu cuerpo de otras maneras y tratar de optimizar tu sueño son algunas de las formas de afrontar el insomnio. Parte 1. Optimizar tus probabilidades de dormir. Descargar el PDF. 1. Acude al doctor.
1. Crea un ritual relajante para la hora de dormir. Es importante realizar un ritual relajante antes de irte a la cama. Tener una actividad que realices regularmente antes de dormir puede ayudar a señalizar a tu mente y tu cuerpo que es hora de dormir. Las técnicas de relajación antes de dormir también pueden ayudar al cerebro a relajarse.
- Controla la luz que entra por tus ojos. Esta es una de las medidas más importantes, que en ciertos casos puede ser suficiente por sí sola para solucionar el problema.
- Establece una hora regular. Incluso en los fines de semana, mantener un horario fijo de despertar y acostarse puede ayudar a que se consolide tu ritmo circadiano.
- Evita la cafeína después de las 12 pm. La vida media de la cafeína es de aproximadamente 7 horas. Es decir, la mitad de la cafeína que tomas sigue circulando por tu sistema después de 7 horas.
- Precaución con las siestas. Las siestas son geniales, y pueden dar muchos beneficios, siempre y cuando no sufras de insomnio. Lo ideal es tener bastante sueño cuando te vayas a la cama, y dormir siestas, especialmente si son muy largas, o muy avanzada la tarde, puede provocar que tengas menos sueño cuando llegue tu hora de dormir.
- Come bien. De nada sirve llegar a la cama arrastrando un cansancio producido por una falta de ingesta de calorías. Una de las soluciones para el insomnio puede estar en la comida: es importante alimentarse bien, ya que una falta de calorías por debajo de los mínimos hacen aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Haz algo de ejercicio moderado. No es fácil librarse de la regla de hacer ejercicio: este punto aparece en prácticamente todos los listados para llevar una vida sana.
- Para combatir el insomnio, aléjate de las pantallas y de la luz intensa. Todas las personas seguimos unos ritmos de activación llamados ritmos circadianos.
- Haz yoga. Existen algunos estudios en los que se insinúa la utilidad del yoga a la hora de combatir los problemas para dormir, incluso en casos de insomnio crónico, así que puede ser una buena idea seguir una serie de ejercicios de relajación para ayudar a combatir los niveles de estrés.
29 de jun. de 2023 · La parte conductual de la terapia cognitivo conductual te ayuda crear buenos hábitos de sueño y evitar los comportamientos que no te permiten dormir bien. Según tus necesidades, el especialista del sueño puede recomendarte lo siguiente: Cambia la rutina. Esto puede ayudarte a dormir mejor.
6 de may. de 2022 · 1. Técnicas de relajación. Las técnicas de relajación son herramientas de las que podemos hacer uso diariamente para relajarnos antes de ir a dormir, especialmente si tenemos dificultad para conciliar el sueño o presentamos problemas de insomnio.
