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2. Respira profundo para quitar el enojo. Esta técnica te servirá para quitar el enojo. Ya que reduce los latidos del corazón y, al mismo tiempo, ayuda a oxigenar el cerebro. Respira en...
- Yamila Papa Pintor
19 de mar. de 2019 · El enojo nos puede crear mucho molestar si no sabemos gestionarlo. Por eso, en este artículo de Psicología-Online, cómo controlar el enojo, te explicamos qué es el enojo, por qué lo sientes, cómo controlarlo y varios consejos para gestionar mejor el enojo.
Uno de los remedios naturales más simples para aliviar el enojo es la respiración profunda. Esta técnica consiste en tomar una respiración profunda y lenta, contando hasta cinco, mientras que se exhala de forma controlada. Esto ayuda a calmar el cuerpo y la mente, lo que te ayudará a mantenerte centrado y a controlar tus emociones.
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1. Reconocer señales de alarma. Cuando la bomba está por explotar, existen señales de alarma que al identificarlas te ayudarán a reconocer que te estás enojando y por ende ser vos mismo quien pueda recobrar el control y así tomar mejores decisiones. Algunas de estas señales pueden ser:
- Dan Mager MSW
- Practicar la identificación de las emociones subyacentes sobre las que puede estarse colocando el enojo, como dolor o miedo, y permitirse sentirlas.
- Practicar estar conscientemente presente con el enojo y resentimiento. Obsérvalo. Permite que solo sea. Abrázalo. Visualiza un espacio a su alrededor.
- Identificar cómo podrías haber contribuido a la situación hacia la que sientes enojo o resentimiento. Toma nota de que las personas (incluyéndote a ti) tuvieron un papel en las circunstancias por las que están enojados y/o resentidos.
- Practicar expresar el enojo y el resentimiento de manera distinta. Comparte estos sentimientos con individuos seguros en quienes confías y que te apoyen.
3 de may. de 2010 · Simples técnicas de relajación como respirar profundoamente y la imaginería relajante pueden ayudar a calmar sentimientos de enojo. Si su pareja es irascible como usted, sería una buena idea que ambos aprendieran estas técnicas. Algunos pasos sencillos que puede tratar: Respire profundamente, desde su diafragma.
22 de abr. de 2010 · Expresar sus sentimientos de enojo con firmeza pero sin agresividad es la manera más sana de expresar el enojo. Para hacerlo, debe aprender cómo dejar en claro cuáles son sus necesidades y cómo realizarlas sin lastimar a otros.
