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Murph es un ejercicio popular creado por CrossFit en memoria del teniente de la Marina Michael Murphy que murió en Afganistán el 28 de junio de 2005. | Estados Unidos | CNN
21 de sept. de 2021 · Se llama Murph y es uno de los WODs más duros que existen en CrossFit. Pero si quieres dominar este entrenamiento en 3 semanas, sigue nuestros consejos.
- ghigueruela@gmail.com
- ¿Quién Era Murph? La Historia
- ¿En Qué consiste El WOD Murph de Crossfit?
- Versiones Escaladas
- ¿Qué Material Necesito para Realizarlo?
- Estrategias para Afrontar El WOD Murph
- Murph Crossfit: Claves Y Consejos
- ¿Por Qué (Debo) hacer El WOD Murph?
- Tiempos Y Niveles Del Murph en CrossFit
El teniente Michael Murphyfue un oficial SEAL de la marina de los Estados Unidos, asesinado por los talibanes el 28 de junio de 2005, a los 29 años de edad, después de que su equipo fuese atacado durante una misión en Afganistán. Murph se expuso al frente de las balas de los talibanescon la intención de hacer una llamada a la base para pedir refuer...
Realizar, en el menor tiempo posible: 1. 1,6km de carrera 2. 100 Pull Ups(dominadas) 3. 200 Push Ups(flexiones) 4. 300 Air Squats(sentadillas al aire) 5. 1,6km de carrera *El WOD en RX es con chaleco lastrado de 9/6kg. El Time Cap para realizarlo suele rondar los 60′, por lo que deberás ser consciente de tus limitaciones.
Para comenzar, realizar el WOD en versión RX solo está al alcance de unos pocos, ya que el uso del chaleco lastrado aumentará las dificultades del mismo. Por ello, lo ideal es que puedas realizarlo y tratar de completarlo en alguna de sus variantes. Entre ellas, la más popular es realizar el propio Murph sin chaleco lastrado o dividirlo en rondas.
Aquí te dejamos las opciones más recomendadas en material deportivo para que puedas superarlo de la mejor manera:
Una de las claves para encarar este tipo de entrenamientos, es saber cuáles son nuestras habilidades y/o debilidadesa la hora de realizarlo. Así, en función de ello, sabremos adaptarlo a nuestra condición física. Si tras analizar las propuestas anteriores decides apostar por la versión escalada, esto no acaba aquí. Te proponemos a continuación algu...
1.Hidrátate bien y aumenta tus reservas
Comienza el workout el día antes hidratándote todo lo posible y enfocando cada una de tus comidas en el desgaste que vas a sufrir a nivel muscular. Apóyate en la carga de hidratos y electrolitos. No importa tu estrategia o versión, acumularás 100 Pull-Ups. Esto puede pasar factura a tus manos, y es bastante fácil que suceda. Haz el uso adecuado de unas calleras. Para la carrera, encuentra un equilibrio entre unas zapatillas de correr acolchado y flexible y un zapato con un talón estable y de...
3. No te desgastes corriendo
En los primeros 1,6km mantén un ritmo controlado que no te desgaste. En la carrera final, aprieta para hacer buen tiempo.
4. Controla la intensidad
No sprintes en las primeras rondas o repeticiones del WOD. Mejor ser continuado que llegar al fallo rápidamente. Si es tu primer Murph, no uses chaleco lastrado y usa algunas de las adaptaciones y/o estrategias propuestas anteriormente.
Aunque sea principalmente una muestra patriota para los Estados Unidos, lo cierto es que con este WOD podrás medir gran parte de tus capacidades, tanto físicas como mentales. Es un entreno largo, por lo que sufrirás -y deberás exigirte- bastante para llegar a completarlo. Además, puedes utilizarlo a modo de Benchmark para establecer una referencia ...
Estos son algunos tiempos y niveles de referencia según tu tiempo de finalización. 1. Principiante: 60-71 minutos 2. Intermedio: 46-59 minutos 3. Avanzado: 36-45 minutos 4. Élite: <36 minutos
2 de dic. de 2023 · Me enamoré de este deporte en 2014. He cubierto la actualidad del CrossFit en Diario AS y he visitado los CrossFit Games 3 veces. Descubre cómo afrontar uno de los wods más duros de CrossFit y porqué el Murph es el más temido de los Hero's. Consejos para afrontarlo sin morir en el intento.
Hace 5 días · La cantidad de calorías quemadas durante el Murph Challenge varía dependiendo del peso y nivel de aptitud física del individuo. En promedio, el entrenamiento puede quemar entre 500 y 800 calorías.
Dumbbell (s) "Murph" CrossFit Hero WOD. How to do "Murph" WOD. Good scores for "Murph". Movement explanations. Video demos. Background story. And more...
23 de mar. de 2022 · En este artículo, no obstante, vamos a hablar de Murph, uno de los WODs de CrossFit más duros jamás diseñados. Te contamos en qué consiste y cómo afrontarlo. En Vitónica
