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Empieza desde hoy a poner en marcha nuestros consejos para cambiar tus hábitos de alimentación y empieza a comer siguiendo nuestra gran variedad de recetas. Diseña un plan para toda la semana y aprende paso a paso qué significa comer saludable y cómo puedes llevar una dieta equilibrada.
- ¿En Qué Etapa de Cambio Está?
- Reflexión: ¿Está Pensando en hacer cambios?
- Preparación: ¿Ha Tomado Una decisión?
- Acción: ¿Ha empezado A hacer cambios?
- Mantenimiento: ¿Ha Creado Una Nueva rutina?
- Ensayos Clínicos
Reflexión: “Lo estoy pensando”.
En esta primera etapa, está pensando en el cambio y motivado a empezar. Podría estar en esta etapa si: 1. ha estado pensando en un cambio pero no está listo para empezar 2. considera que su salud, su nivel de energía o su bienestar general mejorarán si desarrolla nuevos hábitos 3. no está seguro de cómo enfrentar los obstáculos que podrían impedir el cambio
Preparación: “He decidido tomar cartas en el asunto”.
En esta segunda etapa, está haciendo planes y pensando en ideas específicas que le sirvan. Podría estar en esta etapa si: 1. ha decidido que va a cambiar y está listo para tomar cartas en el asunto 2. ha establecido algunas metas específicas que le gustaría cumplir 3. se está preparando para poner su plan en acción
Acción: “He empezado a hacer cambios”.
En esta tercera etapa, está actuando según su plan y haciendo los cambios que se propuso lograr. Podría estar en esta etapa si: 1. ha estado haciendo cambios en su alimentación, actividad física y otros comportamientos en los últimos 6 meses 2. se está adaptando a cómo se siente al comer más sano, estar más activo y hacer otros cambios, como dormir más o reducir el tiempo de uso de pantallas 3. ha estado tratando de superar cosas que a veces bloquean su éxito
Dar el salto de pensar en el cambio a tomar cartas en el asunto puede ser difícil y toma tiempo. Podría serle útil plantearse cuáles son las ventajas (beneficios) y las desventajas (cosas que se interponen en el camino) de cambiar sus hábitos. ¿Cómo mejoraría su vida si hiciera algunos cambios? Piense cómo los beneficios de una alimentación saludab...
Si está en la etapa de preparación, está a punto de tomar cartas en el asunto. Para comenzar, mire la lista de ventajas y desventajas. ¿Cómo puede diseñar un plan y ceñirse a él? El siguiente cuadro muestra los obstáculos comunes que podría enfrentar y las posibles soluciones para superarlos a medida que comienza a cambiar sus hábitos. Piense en es...
Está haciendo cambios reales en su estilo de vida, ¡lo cual es fantástico! Para seguir con sus nuevos hábitos 1. revise su plan 2. analice las metas que estableció y qué tan bien las está cumpliendo 3. supere los obstáculos previendo con anticipación los contratiempos 4. recompénsese por su buen trabajo
Cree un futuro saludable. Recuerde que comer sano, hacer ejercicio con regularidad y otros hábitos saludables son comportamientos de por vida, no eventos pasajeros. Siempre vigile sus esfuerzos y busque formas de lidiar con los cambios planeados y repentinos de la vida. Ahora que la alimentación saludable y la actividad física regular son parte de ...
El Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK, por sus siglas en inglés) y otros componentes de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés) realizan y apoyan las investigaciones de muchas enfermedades y afecciones.
- healthinfo@niddk.nih.gov
Los hábitos alimentarios sanos comienzan en los primeros años de vida; la lactancia materna favorece el crecimiento sano y mejora el desarrollo cognitivo; además, puede proporcionar beneficios a largo plazo, entre ellos la reducción del riesgo de sobrepeso y obesidad y de enfermedades no transmisibles en etapas posteriores de la vida.
- Tranquilidad: Todo a su tiempo. Es importante darse el tiempo de adquirir los hábitos, no se debe pretender aprender o cambiar las actitudes que tenemos hace años, de la noche a la mañana, así que es recomendable hacer cambios pequeños pero mantenidos durante el tiempo para que el cuerpo se acostumbre de a poco y no genere estrés por algún cambio tan brusco.
- Comer menos cantidad, pero más veces al día: Hacer 4 comidas en el día y 1 o 2 colaciones entre comidas, te permitirá disminuir calorías por tiempo de comida sin sacrificar el hambre y sin ansiedad.
- Hidratarse: Mucha gente relaciona la sensación de sed con comer y a veces solo necesitábamos un vaso de agua. Así que para evitar confusiones es necesario mantenerse bien hidratado.
- Comer carbohidratos integrales: Pobres carbohidratos odiados. No los dejes, porque si no están en tu dieta la ansiedad te acatará en el día. Es necesario cambiar aquellos carbohidratos simples como harinas blancas o azucarados, por carbohidratos integrales como granos enteros de avena (avena integral), pan integral, y arroz, semillas o fideos integrales, para acompañamiento de almuerzo.
Mantenga alimentos más saludables, como frutas y verduras, en casa. Empaque un almuerzo saludable y refrigerios para el trabajo. Haga que amigos o su familia prueben una comida saludable con usted. Coloque los refrigerios en un plato en lugar de comerlos del paquete.
La composición exacta de una dieta diversa, equilibrada y saludable varía según las características individuales de cada persona (edad, sexo, estilo de vida y grado de actividad física), contexto cultural, alimentos disponibles localmente y hábitos alimentarios.
Hábitos alimenticios saludables: descubre cómo mejorar tu dieta y bienestar. Consejos prácticos para toda la familia. ¡Empieza hoy!
