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Resumen del artículo. ¿Alguna vez te has quedado asombrado por la flexibilidad de una agraciada bailarina o de una gimnasta y has pensado que tú nunca serías capaz de hacer lo mismo? ¿Alguna vez has intentado hacer un split de forma espontánea y has terminado cayéndote o desgarrándote un músculo?
Se realiza en varios tipos de actividad atlética, tales como contorsionismo, acrobacia, gimnasia rítmica, gimnasia artística, patinaje artístico sobre hielo, patinaje artístico sobre ruedas, danza, ballet, animación, artes marciales, natación sincronizada, yoga, pilates y baile en barra o pole dance.
Para ejecutar un split (elemento gimnástico que consiste en abrirse de piernas frontalmente y formando un ángulo de 180º) es necesario tener las caderas muy flexibles. Realizando estiramientos profundos de forma regular, podrás ganar la flexibilidad necesaria para adoptar la posición de split.
22 de jul. de 2022 · 2.1M views 1 year ago #danielagolubeva. Como hacer el Split en un dia sin dolor. En este video tutorial explico cómo hacer el split o espagat y estirar para abrirse de piernas y mejorar ...
- 13 min
- 2.2M
- Daniela Golubeva
Pasos. Descargar el PDF. 1. La rutina de estiramiento que se muestra a continuación ha sido creada específicamente para que logres ejecutar splits tanto frontales como laterales. Dicha rutina consta de los siguientes ejercicios: Estiramiento de la parte baja de la espalda. Estiramiento de glúteos (recostado)
- 1. La rutina de estiramiento que se muestra a continuación ha sido creada específicamente para que logres ejecutar splits tanto frontales como late...
- 2. No te olvides de calentar antes de realizar cualquiera de estos ejercicios. Lee la sección de Calentamiento general.
- 3. ¡Haz estos estiramientos bajo tu propio riesgo! Cualquier lesión que resulte de alguno de estos estiramientos será tu responsabilidad. Lee la se...
- 4. Los detalles de cómo debes realizar cada uno de los estiramientos mencionados anteriormente se explicarán en las secciones siguientes. Cada secc...
- 5. ¡No hagas ningún tipo de estiramiento hasta llegar al punto de sentir un dolor intenso! Un estiramiento que te cause un dolor soportable debe se...
- 6. Estiramiento de la parte baja de la espalda Estos estiramientos trabajan sobre todo la parte baja de la espada, pero también trabajan el abdomen...
- 7. Estiramiento de glúteos (recosatado) Este ejercicio estira tus glúteos (músculos gluteales), y también trabaja la ingle y la parte superior inte...
- 8. Estiramiento de ingle y del lado interno del muslo Este ejercicio estira el área de la ingle y de la parte superior interna del muslo, pero tamb...
- 9. Estiramiento de piernas (sentado) Este ejercicio incluye tres estiramientos distintos para las pantorrillas, los tendones de la corva y los musl...
- 10. Estiramiento de pantorrilla (sentado) Con tu pierna extendida frente a ti, acércala y flexiónala despacio. Coloca tus manos alrededor del terci...
2 de abr. de 2023 · En este video te enseñaré ejercicios básicos desde cero que te permitirán ir teniendo un mayor rango de movilidad y flexibilidad en tus piernas de forma frontal llamada en algunos países split...
- 7 min
- 4.9K
- Rosa Linda
6 de mar. de 2020 · Si quieres aprender abrirte de piernas de forma sencilla en GIMNASIA no ...more. ¡RUTINA PARA ABRIRSE DE PIERNAS! Consigue el SPLIT LATERAL con este tutorial de GIMNASIA con CRIS MIRO quien...
- 7 min
- 1.4M
- DeportesUncomo
