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12 de ago. de 2018 · Esta rutina de Cardio combina diferentes ejercicios, aeróbicos y de tonificación, para trabajar todo el cuerpo y activarlo. Perfecta para arrancar el día con energía o bien para la tarde- noche...
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- Sientete Joven
15 de oct. de 2018 · Cardio INTENSO 15 minutos | Quemar grasa de forma rápida. ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥ Hola a todos, hoy os traigo una rutina de ejercicios de cardio de alta intensidad de 15 minutos ...
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- gymvirtual
28 de oct. de 2015 · ♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥ RUTINA DE CARDIO PARA PRINCIPIANTESHoy os traigo una rutina de cardio para principiantes. Es un entrenamiento ideal para principi...
- 17 min
- 3.2M
- gymvirtual
- Rutina de Cardio en Casa
- Sentadilla Con Balanceo
- Cangrejo Tocando Pie
- Plank-Jacks
- Toques de Pies laterales
- Muñeca A tobillos
- Pasitos Rápidos Con Flexión
- Zancada Lateral Con Rodillas Arriba
- Esquiadores
- Pasos Rápidos Con Puños
Tiempo:10 a 15 minutosEquipo:ningunoBueno para:cardio, core, parte inferior del cuerpo, hombros...Instrucciones:elige de tres a cuatro ejercicios de la siguiente lista. Realiza cada uno durante 30 segundos a un minuto, luego pasa inmediatamente al siguiente. Una vez que hayas terminado todos lo...Por qué: los movimientos en cuclillas son una excelente alternativa de bajo impacto a los burpees completos. ¿Quieres saber qué le pasa a tu cuerpo cuando pasas 30 días haciendo burpees? Cómo: comienza en una posición de tabla con las muñecas y los codos debajo de los hombros, el tronco apretado y las piernas rectas. Dobla las rodillas para saltar ...
Por qué:el cangrejo de bajo impacto activa tu core, brazos, glúteos e isquiotibiales. Además es divertido. Cómo: comienza en una posición de cuadrupedia invertida con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos ligeramente detrás del cuerpo para que el trasero se levante unos centímetros en el aire, las palmas presi...
Por qué:ayuda a potenciar el trabajo cardio-core. Cómo: comienza en una plancha alta con los pies separados al ancho de la esterilla. Salta con los pies juntos y luego vuelve a la posición inicial. Esa es una repetición. Continúa durante 30 a 60 segundos, luego pasa inmediatamente al siguiente ejercicio. Variaciones: coloca una banda de resistencia...
Por qué:este ejercicio va a hacer que tu corazón lata rápidamente. Cómo: coloca una mancuerna o un objeto pequeño que te sirva como guía en la esterilla frente a los pies. Comienza con el pie derecho encima, manteniendo el peso en el pie izquierdo. Cambia rápidamente de pie para que el izquierdo esté sobre la mancuerna. Esa es una repetición. Conti...
Por qué:aumentará tu frecuencia cardíaca. Cómo: empieza de pie. Luego, levanta la pierna derecha frente a ti, manteniéndola recta, mientras saltas sobre tu pie izquierdo. Al mismo tiempo, mueva la mano izquierdafrente a tu cuerpo hacia el tobillo derecho. Repite inmediatamente en el otro lado. Esa es una repetición. Continúe durante 30 a 60 segundo...
Por qué:aprovecha los beneficios de tonificación de los burpees combinados con el cardio. Cómo: empieza en un cuarto de sentadilla con los pies a la anchura de la esterilla y los brazos doblados, con las manos delante del pecho. Empieza a mover los pies rápidamente durante cinco segundos. Haz un burpee, vuelve a la posición inicial, y repite. Hazlo...
Por qué: trabajarás en tu capacidad cardiovascular y tu coordinación al mismo tiempo. Cómo: comienza de pie sobre la pierna izquierda (rodilla ligeramente doblada) en la parte inferior de la colchoneta mirando hacia los lados, la pierna derecha doblada y la rodilla alineada con la cadera. Da un paso con el el pie derecho hacia afuera mientras levan...
Por qué: a diferencia de muchos ejercicios, los esquiadores desafían tu fuerza, equilibrio y coordinación al moverte de lado a lado. Si el equilibrio es tu punto débil apunta esos ejercicios para mejorarlo a la vez que trabajas tu core. Cómo: de pie, cambia el peso al pie izquierdo y lleva la mano derecha hasta el suelo mientras doblas la rodilla p...
Por qué:haz que la sangre fluya por todo tu cuerpo y trabaja tu coordinación con estos movimientos rápidos. Cómo: empieza de pie con los pies ligeramente más anchosque las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos doblados con los puños hacia arriba a la altura del mentón. Da pasos pequeños, rápidos y alternos con los pies mientras, a...
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1 de dic. de 2015 · Esta rutina os ayudará a tener una vida activa y saludable. La podéis combinar con otras rutinas según vuestros objetivos Realizar mínimo 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana. Es importante que copiéis bien los ejercicios para evitar lesiones. COMPARTIR:
20 de oct. de 2020 · En esta rutina de cardio intenso 15 minutos bajo impacto realizaremos un total de 7 ejercicios (+2 extras en la última ronda), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 3 series o rondas.
Sí, es posible ver resultados con solo 15 minutos de cardio al día. Si eres constante y te esfuerzas durante esos 15 minutos, puedes mejorar tu resistencia cardiovascular, perder peso y experimentar otros beneficios para la salud.
