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2 de ago. de 2023 · DASH es la sigla de Dietary Approaches to Stop Hypertension (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión). La dieta basada en enfoques dietéticos para detener la hipertensión es un plan de alimentación saludable diseñado para ayudar a tratar o prevenir la presión arterial alta (hipertensión).
Beneficios de la dieta DASH. La dieta DASH es un patrón alimenticio cuyo enfoque se estableció según estudios realizados por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, conocido por sus siglas en inglés NHLBI. Se afirmó que al mantener una dieta baja en sodio es posible disminuir considerablemente la presión arterial en ...
- Información general
- Cómo funciona
- Alimentos prohibidos
- El papel del ejercicio
- Beneficios para la salud
- Posibles inquietudes de salud
- Facilidad de uso
- ¿Dónde puedo obtener más información?
- Nombres alternativos
La dieta DASH es baja en sal y alta en frutas, vegetales, granos integrales, lácteos bajos en grasas y proteínas magras. DASH corresponde a las siglas en inglés de Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensión (Dietary Approaches to Stop Hypertension). La dieta se creó originalmente para ayudar a reducir la presión arterial alta. También es un...
La dieta DASH le ayuda a consumir alimentos nutritivos.
No se trata solo de una dieta tradicional baja en sal. La dieta DASH enfatiza los alimentos ricos en calcio, potasio, magnesio y fibra, que al combinarse, ayudan a disminuir la presión arterial.
Para seguir la dieta DASH para bajar de peso, usted consume una gran cantidad de:
•Vegetales y frutas sin almidón
Usted consume porciones moderadas de:
•Productos lácteos sin grasa o con un bajo contenido de grasa
Al seguir el plan DASH, usted debe reducir la cantidad que consume de estos alimentos:
•Alimentos con sal agregada (sodio) y agregar sal a las comidas
•Alcohol
•Bebidas azucaradas
•Alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como productos lácteos enteros y alimentos fritos
•Los refrigerios empacados, que a mennudo tienen un alto contenido de grasa, sal y azúcar
La dieta DASH recomienda 30 minutos de ejercicio al día, la mayoría de días de la semana. Lo importante es tener un total de al menos 2 horas y 30 minutos por semana de actividades a un nivel de intensidad moderada. Realice ejercicios que hagan que su corazón bombee. Para ayudar a prevenir el aumento de peso, ejercítese 60 minutos al día.
La dieta DASH establece un estándar de una dieta saludable. Esta dieta se ha estudiado ampliamente y tiene muchos beneficios para la salud. Seguir este plan de alimentación puede ayudar a:
•Reducir la presión arterial alta
•Reducir el riesgo de enfermedades del corazón, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares
•Ayudar a prevenir o controlar la diabetes tipo 2
•Mejorar los niveles de colesterol
•Reducir las probabilidades de cálculos renales
Seguir esta dieta brindará todos los nutrientes que usted necesita. Es segura tanto para aduntos como para niños. Es baja en grasas saturadas y alta en fibra, un estilo de alimentación que es recomendable para todos.
Si usted tiene una efección cardíaca, es buena idea hablar con su proveedor antes de empezar este o cualquier otro plan de dieta para bajar de peso.
En general, esta dieta es fácil de seguir y debe dejarlo sintiéndose satisfecho. Deberá comprar más frutas y verduras que antes, lo que puede ser más costoso que los alimentos preparados.
La dieta es suficientemente flexible como para que pueda seguirla si es vegetariano, vegano, o si no consume gluten.
Puede comenzar por visitar el sitio web del Instituto Nacional del Corazón, la Sangre y los Pulmones "What Is the DASH Eating Plan?" -- www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan.
También puede comprar libros sobre la dieta DASH que incluyan consejos sobre la dieta y recetas.
Hipertensión - dieta DASH; Presión arterial - dieta DASH
DASH es una sigla en inglés que significa Estrategia Dietaria para Detener la Hipertensión DASH es un estilo de alimentación balanceado y saludable para el corazón: Hace énfasis en alimentos ricos en magnesio, potasio y calcio.
29 de dic. de 2021 · The DASH eating plan, also known as the DASH diet, is a flexible and balanced eating plan that helps create a heart-healthy eating pattern for life. Learn more about the health benefits of the plan and how to follow the DASH eating plan and limit calories and sodium in your daily life.
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La dieta DASH es un plan de alimentación basado en reducir el consumo de sal y aumentar el consumo de alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio. Estos micronutrientes ayudan a eliminar el exceso de sodio por la orina, relajar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea.
La dieta DASH, también conocida como Dietary Approaches to Stop Hypertension (que suena como algo sacado de un laboratorio secreto), es un plan de alimentación diseñado específicamente para ayudar a combatir la presión arterial alta.
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