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Entrena con Rosa Fitness. 998K subscribers. 87K views 2 years ago #TúPUEDESMáS #CARDIO #STEP. ...more. ¿Buscas una clase que te aporte muchos beneficios? STEP, una de las mejores disciplinas...
- 38 min
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- Entrena con Rosa Fitness
- Marcha sobre Step
- Paso V sobre Step
- Elevación de Rodilla sobre Step
- Patada de Glúteo sobre Step
- Pasos laterales sobre Step
- Cruzar El Step
- Zancadas Con Salto sobre Step
- Sentadillas Con Salto sobre Step
- Flexiones sobre Step
- Fondos sobre Step
Empezamos con un ejercicio básico de step que nos servirá para calentar y para descansar entre ejercicios sin detener el ritmo. 1. Este ejercicio trata de subir y bajar del step alternando los pies al mismo tiempo que movemos los brazos, como si estuviéramos andando rápido o haciendo marcha.
Como el nombre del ejercicio indica, se trata de hacer una V imaginaria con los pies. 1. Con los pies juntos frente al step, subes la pierna derecha en diagonal hacia la derecha, luego la izquierda en dirección izquierda en diagonal y vuelves al punto de partida con los pies juntos bajo del step. 2. Repite 60 segundos.
Subimos al step con la pierna derecha y elevamos la izquierda con la rodilla flexionada hasta la altura de la cintura.Puedes acompañar el ejercicio dando impulso con los brazos o con un par de mancuernas ligeras. Alterna las piernas en cada repetición.Repite 60 segundos.Este ejercicio es igual al anterior con la variante de la patada de glúteo. 1. De frente al step subimos con la pierna derecha y la izquierda la llevamos hacia atrás como si quisiéramos empujar con la planta del pie hacia arriba. Alterna las piernas en cada repetición. 2. Repite 60 segundos. Estos dos ejercicios con step, el 3 y 4, son muy similare...
Nos subimos al step por el lateral, no de frente.Partimos con los pies juntos sobre el step y bajamos la pierna derecha al suelo a la vez que elevamos el brazo derecho y volvemos a subir el pie al step.Ahora bajamos el pie izquierdo al suelo a la vez que elevamos el brazo izquierdo y volvemos al punto inicial sobre el step.Repite 60 segundos.Nos ponemos de lado junto al step, subimos el pie que está más próximo al step, subimos el otro y ahora bajamos por el otro lado también en dos pasos.En total son cuatro pasos para pasar de un lado a otro del step.Repite 60 segundos.Este ejercicio consiste en ir alternando zancadas apoyando siempre la pierna que queda más adelantada encima del step.Si sufres de rodillas no es un ejercicio muy aconsejable, puedes hacer las zancadas sin salto para evitar lesiones.Repite 30 segundos.De frente al step con las piernas algo más abiertas que el ancho de tus hombros, salta al step con las dos piernas a la vez y haces una sentadilla.Vuelve de un salto a la postura inicial.Estos ejercicios cardiovasculares son más intensos pero muy eficaces para quemar grasa.Repite 30 segundos.Con las flexiones sobre step hacemos un ejercicio de fuerza en brazos y pecho ideal para tonificar. 1. Apoyamos las palmas de las manos encima del step e intentamos hacer las flexiones que seamos capaces sin lastimarnos. 2. Si eres principiante, apoya las rodillas para hacer las flexiones, te ayudará bastante. 3. Repite 30 segundos.
El último ejercicio es también para tren superior. 1. Sentada con las piernas estiradas y el step detrás de ti, flexiona los codos y coloca las palmas de las manos en el borde del step. 2. Levanta el cuerpo del suelo con la ayuda de los brazos y vuelve a bajar hasta rozar el suelo sin apoyar por completo. 3. Repite 30 segundos.
- (2)
- Puentes de glúteos elevados. Acuéstese boca arriba en el suelo con ambos pies en el extremo largo del escalón. Coloque las manos a los lados con las palmas hacia el techo.
- Puentes de glúteos «caminando» Acuéstese boca arriba en el suelo con ambos pies en el suelo cerca del extremo largo del escalón. Las manos están a los lados, las palmas hacia el techo.
- Plank Step-Ups. Comience en una posición de plancha (de rodillas para retroceder) con las manos en el suelo cerca del escalón. Camine con su mano derecha hacia el escalón.
- Plank Step Jacks. Coloque sus manos debajo de sus hombros en el suelo. Coloque los pies en el suelo de modo que el escalón quede a horcajadas entre sus pies.
Información. Instructivo. Presentación. Prueba en saliva para la detección del antígeno SARS-CoV-2 Ag. es confiable y accesible para la detección de COVID-19, permitiendo el impedimento de contagios. La prueba tiene una alta especificidad, intervalo de confianza y una alta sensibilidad.
- Step Up con elevación. Debes comenzar colocándote de frente al step y colocando tus pies separados, con la espalda recta los hombros relajados y el core apretado.
- Sentadilla sobre el step. Coloca tu cuerpo de forma lateral al step y sube el pie que desees sobre éste, con su respectiva rodilla flexionada y estira la otra pierna sobre el suelo.
- Zancada con equilibrio. Uno de los ejercicios con step para ganar fuerza y equilibrio más utilizado es la zancada con equilibrio. Este te permitirá mejorar el control de tu cuerpo y poder realizar movimientos exigentes sin perder el equilibrio.
- Sentadilla con salto y giro sobre step. Este es otro de los ejercicios con step que te vamos a enseñar, es una modalidad en donde volverás a trabajar de frente al step.
¿Quieres brindarles mayor atención a los músculos de la parte inferior de tu cuerpo? ¡No busques más! El ejercicio con step es un movimiento simple que puede hacer trabajar de manera efectiva a los grupos musculares clave en el área. El ejercicio también se presta para realizar un excelente trabajo cardiovascular .
FAST BASIC STEP IS BACK! This high-energy step aerobics workout will help you get your heart pumping and maximize your calorie burn. With upbeat music at up to 142 bpm, and easy to follow...
- 36 min
- 51.1K
- CHRISTINA DORNER
