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10 de dic. de 2021 · 1. En qué nivel estamos. 2. Fuente de motivación de este nivel. 3. Pregunta exploradora. 4. Pregunta motivadora. https://youtu.be/NCRv0DpwCfw. 2. El remo de las tareas. Una de mis metáforas favoritas que he facilitado en infinidad de cursos y proyectos de desarrollo personal y profesional.
- Ejercicio para Piernas en Casa
- Patadas de Burro Rectas
- Puente
- Rutina de Ejercicios en Casa para Abdomen
- Elevación de Piernas
- Plancha
- Ejercicios para Brazos
- Fondos de Tríceps
- Curl de Bíceps
La opción que te sugerimos para que trabajes tus piernas son las sentadillas isométricas; este es uno de los mejores ejercicios que existen para que las fortalezcas sin necesidad de hacer movimientos que comprometan tus articulaciones, con lo que reducen las posibilidades de lesionarte. Con esta práctica fortalecerás tus ligamentos, articulaciones,...
Mujer realizando ejercicio de patadas de burro. Apoya tus rodillas en el suelo a lo ancho de tus caderas. Coloca tus manos en el piso con las palmas hacia abajo a la anchura de tus hombros. Mantén la espalda derecha. Estira tu pierna derecha y levántala tan alto como te sea posible, luego bájala. Repite este movimiento 10 veces. Haz lo mismo con la...
Acuéstate bocarriba con las rodillas flexionadas, procurando que tus talones queden a la anchura de las rodillas y pegados al suelo. Coloca tus manos con las palmas hacia abajo a cada lado de de tu tronco. Eleva la pelvis contrayendo los glúteos y mantén durante 5 segundos. Descansa 10 segundos y repite lo anterior. Haz 2 series de 5 repeticiones.
Es momento de que comiences a trabajar los músculos del abdomen para que ganes fuerza y estén más tonificados; si bien no vas a tener el six pack de la noche a la mañana, sí vas a proteger de mejor manera tus órganos internos que están en esa parte del cuerpo.
Postura de cómo hacer elevación de piernas para abdomen. Acuéstate en el piso bocarriba con las piernas extendidas. Pon tus brazos al lado de tu tronco con las palmas hacia abajo. Despega ambas piernas del piso y levántalas lentamente en línea recta intentando llevarlas a 90 grados, después regrésalas de forma lenta a la posición inicial, pero sin ...
Fortalece tu abdomen con el ejercicio de plancha. Ponte bocabajo con las piernas extendidas. Levanta el cuerpo en línea recta paralela al piso, apoyando los antebrazos en el suelo a la anchura de tus hombros y las puntas de los pies en el piso. Aprieta los músculos del abdomen para mantener nivelada la espalda. Quédate en esa posición durante 30 se...
Nuestra rutina de ejercicios en casa concluye con actividades para que fortalezcas y tonifiques los músculos de tus brazos.
Mujer realizando fondos. Ponte de espaldas a un banco o silla. Coloca las palmas de tus manos en el borde del asiento. Flexiona tus codos y lentamente baja hacia el piso, procurando que tu espalda esté recta. Haz fuerza solo con tus brazos para que te impulses y levantes para volver a la posición inicial. Realiza 2 series de 15 repeticiones.
Pon tu brazo derecho en L, manteniendo tu antebrazo de forma paralela al piso y con el codo pegado al torso. En tu mano sostén una mancuerna o una botella de 500 ml rellena de arena. Haz un movimiento para contraer tu mano hacia tu hombro y después regrésala a la posición anterior. Realiza lo mismo, pero con el otro brazo. Con cada brazo haz 3 seri...
1 de ene. de 2021 · Escrito en VIDA SANA el 1/1/2021 · 11:04 hs. Información Verificada. Comparta este artículo. Un nuevo año está por comenzar y no pueden faltar los propósitos de año nuevo, uno de los más habituales es hacer actividad física por eso hoy te diremo s 5 ejercicios ideales para empezar bien el año.
9 de feb. de 2023 · Cualquiera que sea el plan para comenzar el año, te contamos las 5 rutinas de ejercicios para vivir al máximo y de manera más sana mientras nos preparamos para darle la bienvenida al año nuevo. RESPIRA Y MANTÉN UNA PLANCHA
Respira y mantén una plancha. Te contamos 5 rutinas de ejercicios para comenzar el Año nuevo. Las planchas son uno de los ejercicios más completos para tonificar tanto la zona abdominal, la cintura y los músculos del hombro. No requiere de máquina alguna por lo que se puede practicar con una simple esterilla tanto en casa como en el gimnasio.
Ejercicios de memoria para mayores presentados por orden cronológico. Si te perdiste alguno de nuestros ejercicios de memoria semanales enfocados a personas mayores aquí puedes acceder a ellos ordenados de forma cronológica. Despliega el mes correspondiente y dentro encontrarás los ejercicios y sus correspondientes respuestas marcados con ...
Mejora tu salud con pequeños cambios en la forma de hacer ejercicio. Ante el cierre de muchos gimnasios y los profundos cambios en nuestras rutinas de siempre, los propósitos del 2021 relacionados con el ejercicio seguramente son distintos a los del año pasado. En efecto, la distancia social ya ha alterado, en muchos casos, nuestra forma de ...
