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1. Trata de ser más Aexible contigo mismo y con los demás. 2.Revisa tus metas y las posibilidades reales para alcanzadas. 3.No observes en ti solo lo malo. 4.No pienses mal de ti. 5.Quiérete la...
- Introducción
- ENAMORARSE DE UNO MISMO
- Los cuatro fundamentos de la autoestima
- HACIA UN BUEN AUTOCONCEPTO
- La mala autocrítica
- La autorrotulación: ¿”Soy” o “Me comporté”?
- La autoexigencia despiadada
- Todo o nada
- Cambio y revisión
- Para salvar el autoconcepto
- HACIA UNA BUENA AUTOIMAGEN
- El peso de la comparación
- La lupa personal
- Inventar la belleza
- Para mejorar la autoimagen
- HACIA UN BUEN AUTORREFORZAMIENTO
- Filosofía hedonista
- Autoelogio
- Darse gusto y premiarse
- Para mejorar el autorreforzamiento
- HACIA UNA BUENA AUTOEFICACIA
- Tres causas de la baja autoeficacia
- El problema de la evitación
- Para vencer la baja autoeficacia
- A MANERA DE EPÍLOGO
- Índice
El amor a uno mismo es un dique de contención contra el sufrimiento mental. Amarse a uno mismo no solamente es el punto de referencia para saber cuánto se debe amar a los demás (“Ama a tu prójimo como a ti mismo”), sino que parece actuar como un factor de protección para las enfermedades psicológicas y un elemento que genera bienestar y calidad de ...
Quererse a uno mismo es quizás el hecho más importante que garantiza nuestra supervivencia en un mundo complejo y cada vez más difícil de sobrellevar. Aun así, y curiosamente, gran parte del aprendizaje social se orienta a sancionar o subestimar el valor del amor propio, posiblemente para evitar caer en las garras del engreimiento. Si decides felic...
La imagen que tienes de ti mismo no es heredada o genéticamente determinada, es aprendida. El cerebro humano cuenta con un sistema de procesamiento de la información que permite almacenar un número prácticamente infinito de datos. Esa información, que hemos almacenado en la experiencia social a lo largo de nuestra vida, se guarda en la memoria de l...
Ten el valor de equivocarte. GEORG W. F. HEGEL La mayoría de nosotros anda con un garrote invisible y especialmente doloroso con el que nos golpeamos cada vez que equivocamos el rumbo o no alcanzamos las metas personales. Los que no se quieren a sí mismos han aprendido a echarse la culpa por casi todo lo que hacen mal y a dudar del propio esfuerzo ...
La autocrítica es conveniente y productiva si se hace con cuidado y con el objetivo de aprender y crecer. A corto plazo puede servir para generar nuevas conductas y enmendar los errores, pero si se utiliza indiscriminada y cruelmente, genera estrés y afecta de manera negativa el autoconcepto. Si la usas inadecuadamente, terminarás pensando mal de t...
Una variación de la autocrítica dañina es la autorrotulación negativa: colgarte a ti mismo carteles que no hablan bien de ti o dejar (y aceptar) que te los cuelguen los otros para ubicarte en alguna categoría que te hace daño. Las clasificaciones sociales (estereotipos) tienden a referirse a los demás en términos globales y no específicos, sin tene...
Otras personas muestran la tendencia a utilizar estándares internos inalcanzables para evaluarse a sí mismas. Es decir: metas y criterios desproporcionados sobre hacia dónde debe dirigirse el comportamiento. Si la autoexigencia es racional y bien calculada, te ayuda a progresar psicológicamente, pero si no se calibra bien, puede afectar seriamente ...
Los individuos muy autoexigentes utilizan un estilo dicotómico en su manera de procesar la información. Para ellos, la vida es en blanco y negro, sin tener en cuenta los matices: “Soy exitoso o soy fracasado”, “Soy capaz o incapaz”, “Soy inteligente o bruto”. Esta forma de pensar es errónea, porque no hay nada absoluto ni rigurosamente extremo. Si ...
Cambiar no es tarea fácil. No sólo porque implica esfuerzo personal, sino por los costos sociales. Si alguien, valientemente, toma la difícil decisión de “viajar bien” y salirse de los patrones preestablecidos, la presión social será inexorable, en especial si las metas del individuo no coinciden con los valores del grupo de referencia. Por ejemplo...
Veamos una guía que puede servirte para salvaguardar tu autoconcepto del autocastigo, la autocrítica y la autoexigencia indiscriminada. 1. Trata de ser más flexible contigo mismo y con los demás Intenta no utilizar un criterio dicotómico extremista para evaluar la realidad o a ti mismo. No pienses en términos absolutistas, porque no hay nada totalm...
Uno de los trucos de la vida consiste, más que en tener buenas cartas, en jugar bien las que uno tiene. JOSH BILLINGS En casi todas las épocas y culturas, la belleza física ha sido admirada como un don especial, y la fealdad como una maldición de la naturaleza o de los dioses. Debemos reconocer que mucha gente es especialmente cruel con aquellas pe...
Como ya dije, el grupo de referencia más cercano y las relaciones que establecemos con las personas son determinantes para crear la idea que tengamos sobre nuestro cuerpo y las evaluaciones que hagamos de él (autoimagen). El cuento del patito feo no es una ficción. He conocido infinidad de familias que consideran la belleza física como un valor, y ...
Por alguna extraña razón, los apodos y los sobrenombres siempre dan donde más duele. Los defectos físicos parecen tener la propiedad de ser detectados inmediatamente por los demás, así sean minúsculos. Y aunque se produzca una metamorfosis positiva con los años, es decir, aunque el supuesto “defecto” desaparezca o sea tratado por la ciencia médica,...
Cualquier persona relativamente instruida aceptará el hecho de que no existe un criterio universal y absoluto de lo que “debe ser” hermoso. Recuerdo que mi abuela siempre hablaba de su madre como la mujer más bella y atractiva del mundo, siguiendo unos cánones que habrían hecho indignarse a más de un médico esteticista: “¡Qué hermosura de mujer era...
Para salvaguardar tu autoimagen o rescatarla, si fuera el caso, debes tener en cuenta los siguientes aspectos: 1. Trata de definir tus propios criterios de lo que es bello o estético No te dejes llevar de la mano por los “conocedores”: sobre este tema nadie sabe nada. Tampoco permitas que te afecten los que critican tus preferencias: es una elecció...
Tal vez suceda que una vez cada siglo, la alabanza eche a perder a un hombre o lo haga insufrible, pero es seguro que una vez cada minuto algo digno y generoso muere por falta de elogio. JOHN MASEFIELD Si alguien afirmara: “Mi pareja me elogia muy pocas veces, no suele darme gusto, no se preocupa por mi salud, me dedica poco tiempo y casi nunca me ...
Hedonismo significa placer, satisfacción, regocijo, goce y bienestar. Una filosofía hedonista implica un estilo de vida orientado a buscar el disfrute y a sacarle provecho a las cosas que nos rodean, obviamente sin ser esclavos de ellas y sin caer víctimas de la adicción. Una premisa por la que te podrías guiar es como sigue: “Si no es dañino ni pa...
Lo que nos decimos a nosotros mismos determina en gran parte nuestra manera de sentir y actuar. Permanentemente sostenemos diálogos internos y rumiamos sobre esto o aquello de manera consciente o inconsciente, simplemente porque la mente es una parlanchina compulsiva. Estas conversaciones que el “yo” sostiene consigo mismo comienzan a muy temprana ...
Ésta es otra manera de expresarse afecto a uno mismo. La autorrecompensa es el proceso por el cual nos autoadministramos estímulos positivos (cosas o la posibilidad de tener actividades) que nos agradan y hacen sentir mejor. Aunque parezca extraño, algo tan obvio, intrínseco al ser humano, se vuelve confuso y enredado para muchas personas. Uno de m...
La siguiente guía de acción puede servirte para acercarte a un estilo de vida que te permita reforzarte o premiarte a ti mismo con determinación y alegría: 1. Date tiempo para el disfrute La vida no se hizo sólo para trabajar. Se trabaja para vivir, no lo contrario. Tu momento de descanso, tu recreación y tus vacaciones no son un “desperdicio de ti...
Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento. ELEANOR ROOSEVELT Como vimos en la primera parte, el autoconcepto puede verse maltratado por la trampa de establecer metas irracionalmente altas y por una ambición desmedida. Es decir, funcionar con un estilo demasiado competitivo, autocrítico y estricto con el propio rendimiento conducirá ...
La expectativa de ser exitoso no sólo implica, como aparentemente podría pensarse, un análisis racional y frío de las posibilidades objetivas de éxito (expectativas de resultados), sino también la valoración subjetiva de qué tan capaz se siente el sujeto (expectativa de eficacia). Como cualquier creencia, esta última valoración también es cuestión ...
En cierta ocasión, cuando tenía diez años, salí a caminar por el barrio con una vecinita a la cual yo consideraba “mi novia”, y supongo que ella me consideraba “su novio”. Al llegar a una esquina donde solían reunirse una serie de muchachos mayores que no pasaban de una edad adolescente, uno de ellos levantó la falda de mi amiguita y le acarició la...
Resumiendo lo dicho hasta aquí: la autoeficacia es la “opinión cognitivo-afectiva” que se tiene sobre la posibilidad de alcanzar determinados resultados, es decir, la confianza en que uno pueda conseguir las metas exitosamente. Como vimos, las causas más comunes que contribuyen a que la autoeficacia baje son: ver las cosas como incontrolables, cree...
Si has llegado a esta parte del libro, debo suponer que has leído seriamente todo lo anterior. Posiblemente ya tienes algunas conclusiones sobre el amor que te profesas a ti mismo y qué hacer al respecto. Quizá pudiste descubrir que no te amabas tanto o que no lo hacías de un modo contundente, o puedes haber llegado a la convicción de que siempre t...
Portada Página de título Dedicatoria Epígrafe Introducción Enamorarse de uno mismo Los cuatro fundamentos de la autoestima Hacia un buen autoconcepto La mala autocrítica La autorrotulación: ¿”Soy” o “Me comporté”? La autoexigencia despiadada Todo o nada Cambio y revisión Para salvar el autoconcepto Hacia una buena autoimagen El peso de la comparaci...
Se enseña a contemplar tu persona de una manera totalmente diferente y a evitar todas las trampas que te va poniendo el cerebro en tu búsqueda del amor hacia la persona más importante de tu vida: tú mismo.
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La propuesta de este libro es a la vez simple y compleja: enamórate de ti, sé valiente, comienza el romance contigo mismo en un «yo sostenido» que te haga cada día más feliz y más resistente a los embates de la vida cotidiana.
Walter Riso habla de los 4 pilares que forman la autoestima: autoconcepto, autoimagen, autorrefuerzo y autoeficacia. Descubre sus consejos.
Un magnífico libro que nos describe y nos enseña el arte de amarnos a nosotros mismos sin ser egoístas ni ególatras. Una buena autoestima incrementa las emociones positivas.
3 de mar. de 2024 · ¿De qué se trata el libro Enamórate de ti: El valor imprescindible de la autoestima? "Enamórate de ti" , del autor Walter Riso, es una guía práctica para ayudar a las personas a mejorar su autoestima y a desarrollar una actitud positiva hacia la vida.
