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¿Cuáles son tus ejercicios favoritos con las kettlebells? Vídeo | Bloom to Fit Imagen | iStock En Vitónica | Entrenamiento full-body en tiempo real con kettlebell
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Entreno GRATIS. Kettlebells: Un Entrenamiento Efectivo. ¿alguna vez te has preguntado por qué los kettlebells parecen pesas con una personalidad secreta? Te lo diré, los kettlebells son como el James Bond del mundo del fitness: misteriosos, elegantes y siempre listos para la acción. Y hoy, vamos a descubrir ese misterio.
- 6 Beneficios Del Entrenamiento Con Kettlebells
- Los Mejores Ejercicios Con Kettlebells Que No pueden faltar en Tu Rutina
- Precauciones A La Hora de Entrenar Con Kettlebells
La creciente popularidad de deportes como el CrossFit y el Strongman han contribuido a que el entrenamiento con kettlebells se haya generalizado, pero la idea no es nueva. En el siglo XIX, los forzudos del circo utilizaban las pesas kettlebell -originalmente destinadas a pesar las cosechas- para modificar su físico, lo que llevó gradualmente a un a...
1- Swing
Este es el ejercicio de Kettlebells por excelencia y un imprescindible en tu rutina si quieres conseguir los mejores resultados. Se trata de un ejercicio excelente para aumentar la fuerza muscular y la capacidad cardiovascular. Aunque los hombros y los brazos harán algo de trabajo, la mayor parte del esfuerzo debe provenir de las caderas y las piernas. Es posible que tengas que empezar con un peso más ligero al principio para acostumbrarte al movimiento y a la técnica. Mantén un agarre firme...
2- Peso muerto con Kettlebell
Otro de los ejercicios indispensables que no pueden faltar en tu rutina con kettlebells es el peso muerto. Este ejercicio clásico trabaja tus cuádriceps, glúteos y espalda baja. 1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. 2. Coloca una kettlebell en el suelo entre tus pies. 3. Contrae los músculos abdominales y baja los hombros mientras aprietas los omóplatos. 4. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para alcanzar las asas de la kettlebell. 5. Agarra firme...
3- Sentadilla Goblet
Una buena rutina con kettbells no está completa si no añadimos sentadillas. Las sentadillas son un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo que trabaja muchos músculos diferentes. El uso de una kettlebell añade más esfuerzo a la sentadilla. Con la sentadilla goblet, que es la que explicamos a continuación, trabajarás tus cuádriceps, gemelos, glúteos y abdominales. 1. Ponte de pie con los pies un poco más separados que la anchura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando...
El entrenamiento con kettlebells puede añadir mucho a tu entrenamiento, pero también viene con algunos riesgos de lesión: 1. Antebrazo. Si la kettlebell se balancea mientras te mueves, el peso puede golpear tu antebrazo. Podrías terminar con un moretón o una lesión más grave. 2. Muñeca. Si sostienes el mango de la kettlebell de forma incorrecta, pu...
2 de nov. de 2018 · En Vitónica. Los nueve mejores ejercicios con kettlebells o pesas rusas para trabajar todo tu cuerpo. Sentadilla frontal con kettlebell. En primer lugar vamos a comenzar por las piernas,...
20 de ago. de 2020 · ¿Qué beneficios nos aporta un entrenamiento funcional con Kettlebell? Su ergonomía nos facilita algunos ejercicios, como la sentadilla. Permite ejecutar ejercicios multiarticulares. Trabajo de CORE con su respectivo traslado de fuerzas: PIERNAS CORE TORSO. Estabilidad y equilibrio.
- Functional Human
Entrenamiento con Kettlebell - nivel medio. Entrenamiento con Kettlebell - nivel alto. Los mejores ejercicios para brazos con kettlebell. Entrenamiento con Kettlebell - nivel principiante. Realiza los siguientes ejercicios del 1 al 4 en circuito, es decir, uno detrás del otro sin descanso.
17 de may. de 2022 · Estos son los 10 entrenamientos con kettlebell diseñados por Aaron Cordero y Guillermo Pajuelo: Entrenamiento 1. Push up 10 repeticiones. KB Swing ruso 15 repeticiones. Air Squat 20...
