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El sueño es un proceso fisiológico fascinante, sólo reciente-mente algunos de los misterios acerca de su origen, fisiología y funciones biológicas han sido esclarecidos, sin embargo, aún falta mucho por estudiar. La investigación sobre la bio-logía del sueño y sobre los efectos clínicos de sus trastornos cada vez deja más en claro ...
- Paul Carrillo-Mora, Jimena Ramírez-Peris, Katia Magaña-Vázquez
- 2013
Conviene introducir el concepto de calidad de sueño, el que además del tiempo de sueño, incluye la arquitectura (porcentaje de fases de sueño y sus ciclos), la latencia para conciliar el dormir, los microdespertares y los periodos de vigilia durante el sueño.
- Larisa Fabres, Pedro Moya
- 2021
LAS TRES ETAPAS DE LA FASE DEL SUEÑO La primera etapa es un estado de somnolencia que dura alrededor de 10% del tiernpo que dor- mimos cada noche. Es la transición entre la vigi- lia y el sueño. La segunda etapa es la de mayor duración,ya que consume cerca de 50% del tiempo que duerme un adulto durante la noche. En ella el cuerpo se relaja,
- Milagros Merino Andréu
- Ainhoa Álvarez Ruiz de Larrinaga
- Juan Antonio Madrid Pérez
- María Ángeles Martínez Martínez
- Francisco Javier Puertas Cuesta
- Amaury José Asencio Guerra
- Odile Romero Santo-Tomás
- María José Jurado Luque
- Francisco Javier Segarra Isern
- Teresa Canet Sanz
- Paula Giménez Rodríguez
- Joaquín Terán Santos
- María Luz Alonso Álvarez
- Blanca Barriuso Esteban
- Healthy sleep: evidence and guidelines for action. Oficial document of the Spanish Sleep Society
- Presentación
- Introducción
- Recomendaciones
- Introducción
- Recomendaciones
- Envejecimiento y sueño
- Sueño diurno frente a sueño nocturno
- Implicaciones sanitarias y sociales
- Recomendaciones
- Conocer el ritmo circadiano
- Recomendaciones
- Población de riesgo
- Recomendaciones
- Futuras direcciones de investigación
Unidad de Trastornos Neurológicos de Sueño. Hospital Universitario La Paz. Madrid.
Unidad Funcional de Sueño. Hospital Universitario Araba. Vitoria-Gasteiz.
Laboratorio de Cronobiología IMIB-Arrixaca. Universidad de Murcia. Murcia.
Unidad Multidisciplinar de Trastornos del Sueño y la Ventilación. Hospital Universitario Marqués de Valdecilla. Santander.
Unidad de Trastornos del Sueño. Hospital Universitario de la Ribera. Alzira, Valencia. Departamento de Fisiología. Facultad de Medicina. Universitat de València. Valencia.
Servicio de Neurofisiología. Hospital IMED Levante. Alicante.
Unidad Multidisciplinar de Sueño. Hospital Universitari Vall d’Hebron. Barcelona.
Unidad Multidisciplinar de Sueño. Hospital Universitari Vall d’Hebron. Barcelona.
Clínica del Sueño Estivill. Instituto Universitario Quirón Dexeus y Hospital General de Catalunya. Barcelona.
Servicio de Neurofisiología Clínica. Hospital Virgen de los Lirios. Alcoy, Alicante.
Unidad Multidisciplinar de Medicina del Sueño. Clínica Vistahermosa. Alicante.
Unidad Multidisciplinar de Sueño. Hospital Universitario de Burgos. CIBERES. Instituto Carlos III.
Unidad Multidisciplinar de Sueño. Hospital Universitario de Burgos. CIBERES. Instituto Carlos III.
(asesoría técnica editorial para el manuscrito). Unidad Multidisciplinar de Sueño. Hospital Universitario de Burgos. CIBERES. Instituto Carlos III. Resumen. La Sociedad Española de Sueño tiene como uno de sus principales objetivos la promoción de un sueño saluda-ble en la población general y profesionales de la salud. El presente documento pretende...
Summary. One of the main objectives of the Spanish Sleep Society is to promote healthy sleep in both the general population and in health professionals. This document aims to conduct a review of the current scientific literature on sleep habits that can serve as the basis on which to establish a set of general recommendations, regarding healthy sle...
O. Romero Santo-Tomás, J. Terán Santos Los problemas del sueño son una preocupación creciente para la salud pública mundial debido a que la falta de sueño se asocia con daños en la mo-tivación, la emoción y el funcionamiento cognitivo, y con un mayor riesgo de enfermedades graves (por ejemplo, diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer...). El...
Dormir es una actividad inherente a la naturaleza humana. Diversos condicionantes contribuyen a que existan diferencias significativas en los patrones de sueño como el clima, las tradiciones y la disponibi-lidad de luz. Pocos tópicos ligados a nuestra cultura han resistido más el paso del tiempo que la siesta y la larga noche española y, en este se...
Seguir unas normas básicas de higiene de sueño, con hábitos regulares. Prestar especial atención a las quejas por insomnio de pacientes mayores y de sexo femenino, puesto que estos factores influyen negativamente en el sueño. Realizar estudios en nuestro país para evaluar si existe una reducción progresiva de la duración del sueño nocturno respect...
La habitación y el ambiente que nos rodea desem-peñan un papel fundamental para conseguir dormir mejor, ya que determinan la duración y la estructu-ra del sueño. Se necesita un entorno ambiental ade-cuado que favorezca la conciliación y el manteni-miento del sueño.
Evitar el uso de dispositivos electrónicos con emisión de luz al menos dos horas antes del horario de sueño habitual. Utilizar programas que cambien el espectro de emisión de luz de los dispositivos electrónicos desplazando la emisión de luz azul y verde hacia el amarillo, anticipando el momento de acostarse. Dormir en oscuridad, no dejando la luz...
No sólo la cantidad de horas de sueño es impor-tante, sino que la calidad y la continuidad del sueño son fundamentales para que éste sea restaurador. En este sentido, es importante conocer cuáles son los cambios esperables en la estructura del sueño con el paso del tiempo. El proceso de envejecimiento conlleva variacio-nes en la macro y microestruc...
Tratar de dormir durante el día, cuando el reloj bio-lógico adapta nuestra fisiología y comportamiento para que desarrollemos la actividad diaria, es más difícil que por la noche. Durante el día, los ritmos de neurotransmisores cerebrales, temperatura cen-tral, melatonina, metabolismo y activación mental están programados para permanecer despiertos...
El trabajo a turnos, a largo plazo, tiene implicacio-nes sanitarias y sociales [46]. Los trabajadores a turnos presentan más alteraciones del estado de ánimo y riesgo de depresión, y tienen más riesgo cardiovascular, alteraciones gastrointestinales y metabólicas como la diabetes, y más sobrepeso. Así mismo, se ha asociado el trabajo a turnos en enf...
Establecer una rutina de hábitos dietéticos y horarios de comidas saludables. Dormir la cantidad de horas del sueño suficientes según la edad. Acostarse unas dos horas después de cenar. Realizar ejercicio regular. Evitar los alimentos ricos en aminoácidos tirosina y fenilalanina últimas horas de la noche, como la carne roja, los huevos y el jamón,...
La mayoría de los individuos consideran que su ren-dimiento es mejor al final de la tarde o en horas tempranas de la mañana. Estas preferencias en el rendimiento matutino frente al vespertino están vinculadas al reloj biológico y vienen determinadas genéticamente. Las personas más matutinas (‘alon-dras’) rinden mejor por las mañanas, habitualmente ...
Horarios regulares de acostarse y de levantarse, de comidas entrenamientos. Adaptar en la medida de lo posible los horarios de sueño las noches previas a la competición al horario de ésta. Establecer un ritual relajado antes de dormir, evitando la sobreexcitación física y mental (dispositivos electrónicos...). Evitar el consumo de sustancias est...
Estudiar los efectos sobre la salud de la supresión de sueño leve, mantenida a largo plazo, y sus efec-tos cognitivos, hormonales y cardiorrespiratorios. Investigar sus efectos en función de la edad y con-diciones de comorbilidad. Estudiar la estructura del sueño en condiciones de fotoperiodicidad natural en poblaciones de di-versas edades. Evaluar...
Estudiar los efectos sobre la salud de la supresión de sueño leve, mantenida a largo plazo, y sus efec-tos cognitivos, hormonales y cardiorrespiratorios. Investigar sus efectos en función de la edad y con-diciones de comorbilidad. Estudiar la estructura del sueño en condiciones de fotoperiodicidad natural en poblaciones de di-versas edades. Evaluar...
Estudiar los efectos sobre la salud de la supresión de sueño leve, mantenida a largo plazo, y sus efec-tos cognitivos, hormonales y cardiorrespiratorios. Investigar sus efectos en función de la edad y con-diciones de comorbilidad. Estudiar la estructura del sueño en condiciones de fotoperiodicidad natural en poblaciones de di-versas edades. Evaluar...
Books. La ciencia del sueño (o amanecer de una noche agitada) Diego Calb, Moreno Ana. Siglo XXI Editores, Nov 22, 2019 - Health & Fitness - 128 pages. ¿Por qué dormimos? ¿Qué pasa con...
- Diego Calb, Moreno Ana
- Siglo XXI Editores, 2019
- 9876293877, 9789876293877
del ser humano y se ha encontrado que, la privación del sueño puede causar la muerte más rápido, incluso que la privación total de alimentos. Una de las hipótesis más inte-resantes para comprender la conducta del sueño como parte del proceso circadiano humano, propuesto por Michel Siffre, quien, luego de experimentar en el mismo el ais-
3. Cuestionarios que tratan de medir la calidad global del sueño en los días previos a la evalua-ción (índice de calidad de sueño de Pittsburgh) 4. Sin embargo, debido a la inconsistencia de los resultados obtenidos a través de estos cuestiona-rios, aún no se consideran como una herramienta que permita el diagnóstico de certeza de los TS5.
