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10 de mar. de 2024 · «No molestar: ¡Estoy durmiendo una siesta ‘pasivamente’!» «Shhh… No molestar: Estoy ‘descansado tomando té’ en un momento de tranquilidad.» «Precaución: No molestar: ‘Wine’ en progreso.» «No molestar: ‘¡Soy perezoso y me encanta!» Letreros inteligentes y descarados de No molestar
14 de jul. de 2022 · The more I’m awake, the more I see, and the harder to sleep.” de Donna Lynn Hope. “For there is nothing quite so terror-inducing as the loss of sleep. It creates phantoms and doubts, causes ...
- Causas Frecuentes de La Incapacidad de Dormir Bien
- ¿Qué hacer Ante Este problema?
- Si Buscas Asistencia Psicológica, Ponte en Contacto Conmigo
Estas son algunas de las causas más frecuentes por las que aparecen los problemas para dormir; en la gran mayoría de los casos, se dan a la vez varias de ellas. 1. Mala gestión del tiempo al cumplir responsabilidades 2. Malos horarios de trabajo, o demasiado cambiantes 3. Predisposiciones genéticas al desarrollo de problemas de ansiedad 4. Problema...
Cada caso de insomnio debe ser examinado de manera individualizada, por lo que la solución más eficaz (y la única posible, en los casos en los que la calidad de vida queda comprometida de un modo sostenido en el tiempo) es asistir a terapia. En la consulta del psicólogo es posible obtener las herramientas de gestión emocional y de adopción de hábit...
En caso de que estés buscando ayuda psicoterapéutica para hacer frente a la ansiedad, ponte en contacto conmigo; soy psicólogo con muchos años de experiencia abordando casos de ansiedad y problemas para dormir. En la actualidad realizo sesiones de manera presencial (en Almería) y online.
- Psicólogo
- Psicólogo | Fundador de Psicología y Mente
- Te cuesta tomar decisiones. Una de las señales más inequívocas de un mal descanso es la dificultad para tomar decisiones, puesto que afecta directamente a la capacidad para ser efectivos en nuestros puestos de trabajo o en el estudio.
- La memoria te falla. Hay personas que son extraordinarias a la hora de almacenar recuerdos y aprendizajes, mientras que otras son muy olvidadizas. La memoria de cada uno es algo muy personal.
- Te sientes irritable y deprimido. Se ha reportado una asociación entre la privación del sueño y la posibilidad de sufrir depresión. De hecho, es bastante común notar que cuando no hemos descansado las suficientes horas somos más propensos a ser más irritables, a tener peor humor, etcétera.
- Inapetencia sexual. Es cierto: la falta de deseo sexual también está vinculada a la falta de descanso. Si estás notando que empiezas a padecer algún tipo de alteración de la conducta sexual o una simple falta de apetito sexual, sería recomendable que te platearas si estás descansando adecuadamente.
- Seguir una higiene de sueño. Esto consiste en dormir siempre el mismo número de horas repartidas en el mismo horario. Es decir, adoptar una rutina para dormir.
- No realizar una actividad cerebral intensa antes de dormir. Videojuegos, estudios, trabajo y otras actividades que demandan una gran atención y actividad cerebral provoca que las ondas cerebrales incrementen, repercutiendo en la calidad del sueño.
- Ejercicio. El ejercicio durante el día ayuda a conciliar el sueño por la noche y a dejar de soñar mucho y no descansar. Pero cuidado, este ejercicio no debe realizarse antes de dormir, puesto que puede provocar un efecto contrario de activación.
- No tomar excitantes. No es recomendable tomar excitantes de 5 a 6 horas aproximadamente antes de dormir. Es decir, si se está acostumbrando a cenar con una Coca Cola, mal.
6 de sept. de 2023 · 6 minutos. En proceso de revisión. La noche puede llegar a ser muy oscura cuando nos abruma la ansiedad. En este artículo analizamos por qué sucede esto y qué podemos hacer para aliviar o mejorar nuestra rutina nocturna. Nuestro día no es el mismo cuando se transita por una etapa de malestar emocional nocturno.
1. Establecer una rutina de sueño regular: Esto significa establecer una hora para acostarse y despertarse todos los días, incluso los fines de semana. 2. Crea un ambiente adecuado para dormir: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y libre de ruidos y distracciones. 3.
