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Los pull ups son un ejercicio de tracción que se ejecuta en una barra fija y en el que se trabaja principalmente el dorsal ancho, el romboides, el redondo mayor, la porción inferior del trapecio, el bíceps braquial, el braquioradial y el braquial anterior (1).
Sigue estos consejos aprobados por entrenadores para aprender a hacer el movimiento. Última actualización: 6 de julio de 2022. 7 minutos de lectura. Las dominadas son uno de los movimientos de peso corporal más desafiantes pero efectivos, ya que activa varios músculos de la parte superior del cuerpo y la región abdominal.
17 de sept. de 2019 · Tira del cuerpo hacia arriba, la barbilla por encima de la barra. Contrae la espalda, relaja el cuello y aleja los hombros de las orejas. Mantén el tronco siempre activo y contraído. Baja despacio y de forma controlada hasta que los brazos están de nuevo completamente estirados.
19 de nov. de 2018 · Pull-ups modificados: NO son dominadas, sino un remo horizontal invertido en barra, que configura un patrón motor de tracción horizontal y no vertical. Los resultados sugieren que para nuestro grupo de sujetos sanos y activos recreativamente, la musculatura de la parte superior del cuerpo “empujando” es aproximadamente 1,57 ...
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- Adrián Fit
Las dominadas o Pull Ups son excelentes ejercicios para fortalecer la espalda y los bíceps braquial. Te puede interesar: Cómo lograr tu primer Pull-Up. QUÉ MÚSCULO TRABAJA: Dorsal ancho, Pectoral mayor, Biceps, Trapecio, Redondo mayor, Romboides, Coracobraquial, Infraespinoso, Hombro, Antebrazos, Espalda media.
