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10 de feb. de 2021 · 156K views 2 years ago #pullover. Si quieres mejorar tu ESPALDA, 😊 El PULLOVER con cuerda desde POLEA ALTA, es un excelente ejercicio. Realiza un movimiento controlado, sin inercias ...
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- Manuel Escalera
13 de jun. de 2023 · Manuel Escalera. 7.28K subscribers. Subscribed. 404. 78K views 7 months ago. Pullover con cuerda en polea alta - Técnica correcta - Aprende a ejecutar bien el pullover en polea alta con...
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- Manuel Escalera
4 de nov. de 2022 · 473. 49K views 1 year ago #pullover. El pullo over con cuerda se hace en polea alta normalmente. Para hacer el pull over con cuerda, necesitas una cuerda colocada de forma simétrica en...
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- Zonapablo
- Técnica de Ejecución de Pull-Over Con Polea Alta
- Músculos trabajados Con Pull-Over en Polea Alta
- Consejos Y Errores Frecuentes Al realizar Pull-Over en Polea Alta
Para comenzar el ejercicio debemos situarnos de pie y de cara a lapolea altacon las piernas ligeramente separadas, habiendo cargado previamente el peso a utilizar. Tomamos con ambas manos en pronación la barra, es decir, de manera que las palmas miren hacia abajo y extendemos los brazos delante nuestro sujetando la polea, desde allí, iniciamos el m...
Este ejercicio como hemos dicho anteriormente, solicita músculos de la espalda, sobre todo, requiere del esfuerzo del dorsal ancho que contribuye a dar amplitud a la espalda. Asimismo, es solicitado el trabajo delredondo mayor, músculo también situado en la parte posterior del torso. De manera secundaria participa en el movimiento la porción larga ...
Inclinar el torso y curvar la espalda:el tronco debe permanecer erguido y la espalda recta, de manera que sólo se movilicen los brazos desde arriba hacia nuestros muslos.Flexionar los codos: al descender la polea alta hacia los muslos, para que el trabajo sea efectivo sobre los músculos de la espalda, los codos deben estar ligeramente flexionados y los brazos exten...Quebrar las muñecas:la articulación de la muñeca puede resultar dañada si nos ayudamos con ésta para ejecutar el ejercicio y la doblamos al jalar la polea alta. En todo el recorrido el movimiento d...- Gabriela Gottau
- Editor
por Lorena Rienzi Campana. El pullover con cuerda en polea alta es un ejercicio muy efectivo para trabajar la musculatura de la espalda, los hombros y los brazos. Además, es una excelente opción para fortalecer el core y mejorar la estabilidad del cuerpo.
El pullover con polea alta es un buen ejercicio para la espalda media, a pesar de que no nos permita cargar con mucho peso, ya que el cable empujará hacia arriba. Veamos como se realiza correctamente.
Paso 1: Ajusta la polea y coloca el banco. Empieza por colocar el banco inclinado frente a la polea alta y ajustarla a una altura que te permita alcanzar la cuerda sin necesidad de estirarte demasiado. Este paso es crucial para realizar el ejercicio de manera adecuada y evitar lesiones. Paso 2: Posiciónate correctamente.
