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- Programa citas semanales para hacer ejercicio. Es fácil disuadirte a ti mismo de un entrenamiento, pero es más difícil cuando tienes un compromiso pendiente para hacer ejercicio con un amigo.
- Consume una ensalada todos los días. Tan solo una porción diaria de verduras de hoja verde se vinculó a un menor deterioro cognitivo, según un estudio del 2017 a cargo del Rush University Medical Center.
- Consume un postre con bayas. Las de color oscuro, como los arándanos azules y las moras, contienen compuestos que combaten la inflamación y ayudan a proteger el cerebro.
- Adopta el hábito de tomar té verde, en particular si tu bebida favorita es la gaseosa. Los investigadores concluyeron que las personas que toman bebidas azucaradas tienen más probabilidades de padecer la enfermedad de Alzheimer, y algunos estudios sugieren que el té verde puede favorecer las funciones cognitivas.
17 de oct. de 2022 · 1. Elegir qué alimentos consumir. La OPS indica aumentar el consumo de frutas y verduras a, por lo menos, cinco raciones diarias (400 gramos). También incluye legumbres (como lentejas y frijoles), nueces y granos integrales (como maíz, avena, trigo y arroz integral).
1. Aliméntate. La dieta ideal es diferente para cada persona, pero todos necesitamos cubrir las mismas bases. Come frutas y verduras, granos enteros, productos lácteos, proteínas y grasas saludables. [1] [2] Habla con tu médico acerca de tus necesidades. Si tienes alguna enfermedad, es posible que debas ser más cuidadoso con lo que comes.
1 Mantén una vida saludable con estos 8 hábitos. 1.1 1. Deja la tele, el teléfono o el ordenador una hora antes de ir a la cama. 1.2 2. Lee las etiquetas de los productos que compras. 1.3 3. Desayuna en casa. 1.4 4. Cuida tu dentadura. 1.5 5. Sal a caminar por lo menos dos días a la semana. 1.6 6. Inicia un proyecto. 1.7 7.
