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Ventajas de esta rutina de gimnasio de 4 días tipo full body. Versátil y adaptable a diferentes objetivos. Ideal para quienes no pueden entrenar muchos días a la semana. Ejercicios comunes y selección de movimientos Sentadillas sumo, press de banca, remo con barra y press militar. Ejemplo de Rutina de gimnasio de 4 días tipo Full Body
- Puedes distribuirlo con dos días de entrenamiento, un día de descanso, seguido de otros dos días de entrenamiento y dos días de descanso.
- La rutina debe incluir una mezcla de ejercicios de fuerza, cardio y flexibilidad. Podrías dividirlo en entrenamientos de la parte superior e inferi...
- Sí, una rutina de gimnasio de 4 días puede ser efectiva para la pérdida de peso si se combina con una dieta saludable.
- Cada sesión debe durar alrededor de 45 a 60 minutos, dependiendo del nivel de condición física.
- Podrías hacer dos días de ejercicios de fuerza y dos días de cardio, o combinar ambos en cada sesión.
- El entrenamiento en circuito puede ser una opción eficiente y efectiva para las rutinas de 4 días.
- Los suplementos pueden ser beneficiosos dependiendo de tus objetivos, pero no son necesarios para todos. Siempre es mejor consultar a un profesiona...
- El descanso entre las sesiones debe ser de 24 a 48 horas para permitir la recuperación muscular.
Una rutina de gimnasio de 4 días proporciona un buen equilibrio entre intensidad y tiempo de recuperación para deportistas de todos los niveles. Con este tipo de rutinas puedes centrarte en entrenar la resistencia, la hipertrofia y la fuerza sin llegar a perjudicar a tu cuerpo.
Esta rutina de musculación de 4 días consiste principalmente en ejercicios compuestos con pesas libres, pero también incluye ejercicios de aislamiento para estimular grupos musculares específicos. Estos ejercicios, no solo ayudan a ganar más músculos sino que reducen el riesgo de lesiones cuando se usan cargas de entrenamiento más pesadas.
En este artículo detallaremos una rutina de Hipertrofia 4 Días diseñada para potenciar el crecimiento muscular y alcanzar tus objetivos fitness. Descubre cómo estructurar tus entrenamientos, ejercicios clave y consejos prácticos para maximizar tu desarrollo físico en esta intensa rutina de 4 días.
- Rutina de 4 Días de Hipertrofia: Consideraciones
- Día 1
- Día 2
- Día 3
- Día 4
Estas rutinas de gimnasio de 4 días, se centran en el crecimiento muscular a través de una serie de ejercicios con pesos pesados para estimular los diferentes tipos de fibras musculares. A continuación, algunas pautas importantes para el entrenamiento de hipertrofia: 1. Te puede interesar: La verdad sobre la hipertrofia. 1. Días de entrenamiento ad...
Remo con barra – 6 a 8 repeticiones – 4 series Press de banca – 6 a 8 repeticiones – 4 series Press inclinado con mancuernas – 10 repeticiones – 3 series Elevación lateral con mancuernas – 10 repeticiones – 3 series Curl con mancuernas – 8 a 12 repeticiones – 3 series Extensión de tríceps sobre banco recostado – 8 a 12 repeticiones – 3 series
Sentadilla con mancuernas – 6 a 8 repeticiones – 4 series Lunges con mancuernas – 8 a 10 repeticiones – 3 series Curl de piernas – 10 a 12 repeticiones – 3 series Elevación de gemelos – 10 a 12 repeticiones – 4 series Abdominales en polea baja – 10 a 12 repeticiones – 4 series
Press militar – 6 a 8 repeticiones – 4 series Dominadas (agarre ancho) – 6 a 8 repeticiones – 4 series Press inclinado con mancuernas – 8 a 10 repeticiones – 3 series Remo sentado – 8 a 10 repeticiones – 3 series Apertura con mancuernas en banco – 10 a 12 repeticiones – 3 series Curl con barra – 10 a 12 repeticiones – 3 series Press de tríceps con ...
Peso muerto – 6 a 8 repeticiones – 4 series Piernas en prensa – 8 a 10 repeticiones – 3 series Extensión de piernas en máquina – 8 a 10 repeticiones – 3 series Elevación de gemelos – 10 a 12 repeticiones – 4 series Abdominales en polea con cuerda – 10 a 12 repeticiones – 4 series
En esta rutina de volumen se realizan cuatro días a la semana de entrenamiento, entrenando pecho y espalda dos veces por semana y el resto de músculos una vez por semana. Es una rutina intensa y con mucho volumen de entrenamiento, que utiliza ejercicios básicos y monoarticulares así como la técnica de alta intensidad de las triseries.
En este artículo vamos a enseñarte una rutina de gym de 4 días de arte intensidad y la importancia de saber elegir la cantidad de días que vas al gimnasio según tus objetivos y la experiencia. ¿Cuántos días debo ir al gimnasio? En primer lugar, determinar cuántos días entrenar en el gimnasio está estrechamente relacionado con tus metas personales.
