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- Información general
- Saltar la cuerda de la forma básica
- Hacer variaciones
¿No tienes tiempo para ir al gimnasio después del trabajo o no estás lo suficientemente motivado para comprometerte a ir a una clase de ejercicios todas las semanas? Ve a tu tienda de deportes local y elige una cuerda de saltar. Saltar la cuerda quema hasta 13 calorías por minuto
y es muy bueno para un entrenamiento rápido sobre la marcha.
Busca una cuerda de saltar con cuentas o de plástico.
Las cuerdas de “velocidad” de plástico son más duraderas que las de algodón y viaja más rápido, lo que creará un entrenamiento más intenso. También son buenas para hacer movimientos avanzados, como el salto con una pierna o el salto alternado.
Michele Dolan, entrenadora personal certificada, aconseja:
"Saltar la soga es una excelente forma de quemar calorías. Como es un ejercicio de alto impacto, combínalo con una forma de cardio de bajo impacto, como correr o nadar. Procura hacer ejercicio cardiovascular vigoroso por 75 minutos o uno moderado por 150 minutos a la semana".
Mide la cuerda a tu estatura.
Es importante usar una cuerda apropiada para tu estatura. Para medir la cuerda:
Haz saltos con desplazamiento de lado a lado.
Sujeta la cuerda de saltar en la posición correcta. Salta unos cuantos centímetros a la izquierda a medida que balanceas la cuerda. Luego, salta unos cuantos centímetros a la derecha a medida que balanceas la cuerda. Entra en un ritmo a medida que saltes de lado a lado.
Practica 10 saltos con desplazamiento de lado a lado o cuantos puedas hacer en 1 minuto.
En vez de saltar con ambos pies al mismo tiempo, altérnalos como si estuvieras corriendo en tu sitio. Mantén las rodillas elevadas hacia delante y trata de saltar un poco más alto de 2,5 cm del piso. A medida que caigas, mantente sobre los tercios anteriores de los pies.
Haz 10 saltos alternados o cuantos puedas hacer en 1 minuto.
Prueba saltos con una pierna.
6 de dic. de 2021 · Bienestar. Saltar a la cuerda, el ejercicio para adelgazar que quema más calorías que correr. Ya no hay excusas para no practicar deporte: saltar a la cuerda se ha convertido en uno de...
Un entrenamiento efectivo. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los ejercicios aeróbicos tengan una duración mínima de 30 minutos para que tengan un efecto ideal. En el caso del salto con cuerda, quemarás las mismas calorías al dividir tu salto de cuerda en tres sesiones de 10 minutos durante el día.
Saltar la cuerda ayuda a adelgazar, quemar calorías y eliminar la barriga, modelando y tonificando el cuerpo, además de mejorar la capacidad cardiorespiratoria y estado de ánimo, favoreciendo la salud y bienestar general.
22 de jul. de 2023 · Calentamiento: Realiza 5-10 minutos de ejercicios cardiovasculares ligeros, como saltos de tijera o saltos al cajón, para preparar tu cuerpo para el esfuerzo. Salto de cuerda: Alterna entre intervalos de alta intensidad y descanso. Por ejemplo, salta a máxima intensidad durante 30 segundos y descansa durante 15 segundos.
