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25 de jul. de 2017 · Clasificación de los step-ups como ejercicio. Los step-ups (de forma similar a las zancadas) pueden clasificarse como ejercicios “bilaterales” asimétricos, aunque yo los considero mejor como ejercicios unilaterales por su funcionalidad. Desarrollan un trabajo efectivo para los cuádriceps y los glúteos.
15 de ago. de 2023 · El step up es un ejercicio compuesto que beneficia la fuerza, la coordinación y el equilibrio, además, implica a diferentes grupos musculares. Los cuádriceps trabajan como extensores de las piernas y los glúteos como extensores de la cadera. Por su parte, el core y los dorsales ayudan a mantener la estabilidad y el equilibrio.
27 de jul. de 2017 · Step-ups frontales alternas en salto: 7) braceando (autocarga) 8) sin braceo (posibilidad de carga externa) 9) Step-ups laterales semi-arrodillado. Vídeo: step-ups y sus nueve tipos de ejercicios.
Los step-ups se pueden hacer casi en cualquier lugar, ya que el único equipo necesario es un escalón o banco ajustable y algunos pesos. Es una gran alternativa a otros ejercicios de cuerpo bajo, como saltos pliométricos o sentadillas completas, porque es más fácil de hacer, requiere poco material y es más difícil de estropear.
24 de jul. de 2017 · STEP-UPS (o Subida a banco)- Técnica del ejercicio y 9 variantes Suscríbete a mi canal para más ideas de entrenamientos y alimentación: ...
7 de may. de 2018 · Step- ups: un completo ejercicio para tu tren inferior que puedes realizar en casa o en el gimnasio. Si quieres desarrollar la fuerza de tus piernas y glúteos así como tonificar los músculos ...
Cómo realizar step-ups. Siga estas instrucciones. Paso 1. Colóquese al pie de un escalón con la barandilla, una barandilla o una silla cerca para apoyarse. Paso 2. Coloca el pie derecho en el escalón, sube y luego sube con la pierna izquierda. Vuelve a bajar con la pierna derecha, seguida de la izquierda. Paso 3.
